蝶泳泳姿解

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蝶泳泳姿图解

蝶泳泳姿图解。现在很多人都会去学习游泳，学游泳的好处多多，而蝶泳是我们常见的一种游泳方式，想要学会蝶泳并不困难。接下来我带大家了解蝶泳泳姿图解的相关内容。

蝶泳泳姿图解1

身体姿势要领

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置，头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。

腿部动作要领

蝶泳腿部动作由向上打水和向下打水两部分组成。

向上打水

1、蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

2、接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。

3 、随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。

向下打水

1、随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。

2、向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。

3 、向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的：当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

注意：初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。

手臂动作要领

蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，蝶泳的手臂动作与爬泳类似，但是不同的是蝶泳两臂同时划水，而爬泳是轮流划水。蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分，各个部位是连贯、不可分割的。

入水

两手臂的入水点应该在两肩的延长线上，太宽容易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。

入水应以大拇指领先，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40度角。

抱水

臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。

抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，目的是为了划水动作做准备。

划水

做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，划水时继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向是向内、向后和向上的，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100度角，两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。

当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。

出水

在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。

空中移臂

出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，为入水做好准备，蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕放松。

手臂与腿的配合动作要领

蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有利，一般采用2:1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。

配合的要领：两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。

手臂和呼吸的配合动作要领

蝶泳的呼吸，一般是采用臂划1次，呼吸一次的方式。当两臂抱水结束并开始拉水时，开始呼气。随着两臂划水动作的进行，头和肩部的位置逐渐升高，呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头，当两手划水至腹部下方时，嘴露出水面，并张口呼吸。推水结束时，吸气结束。向前移臂时低头闭气。

蝶泳泳姿图解2

蝶泳快还是蛙泳快

蝶泳的速度要快一些。

各种泳姿中速度最快的应该是自由泳，而蝶泳的速度是仅次于自由泳的，蛙泳的话相对来说是速度最慢的。

蝶泳为什么比蛙泳快腿部推进力量大

蛙泳的腿的所产生的推力是泳姿中比较小的，主要动力来源在于腿部的蹬和夹，而蝶泳是双腿拍水，其腿部推力是泳姿中最大的，自然速度会比蛙泳快。有效划水距离更长。

有效划水很长，由于蝶泳是蛙泳转化而来的，所以蝶泳手划水和蛙泳很相像。但是蝶泳是“压水”是先“压 ”在“划”，具体来说就是一个钥匙孔的形状。“压”是为了让你抬头换气，此外“划 ”再增加划水的力量，这样“压”“划”结合的很好形成了很好的划水动力，有效划水距离比蛙泳长了很多。动作更连贯

蛙泳的不连贯简直到了极点，上下半身的动作是完全脱节的，手臂划水仅仅是腿部的辅助，而蝶泳相对来说动作却更为连贯，这在很大程度上就提高了游泳的速度。阻力更小

蛙泳的上下半身从动力学上来说是完全脱节的，是完全的不连贯动作，所以在产生动力的同时蛙泳的另一个技术难关在于克服这种不连贯所带来的阻力和产生动力同时带来的阻力，这是两个阻力。而蝶泳几乎只要克服第二个阻力就行了，但是蛙泳要克服两个，速度自然就会慢一些了。换气频率没有那么高

蛙泳是不管长短距离都需要每完成一次动作都要换气的泳姿，而且是阻力最大的抬头换气，蝶泳如果不是短距离都不用一次一换，匀速游的时候一般可以做到两次压水换一次气。

蝶泳好还是蛙泳好

不管是蝶泳还是蛙泳，都是常见的泳姿，使用两者游泳锻炼都是能取得比较好的效果，不能一概而论的哪个更好。选择时建议根据自身实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是最好的。

像初学者一般是选择蛙泳进行练习，因为蛙泳更简单易学，而想要减肥，已经掌握一定游泳技术的人可以选择难度比较大一些的蝶泳练习。

蝶泳泳姿图解3

蝶泳的好处

1、增强胸部肌肉力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好，经常练习可以帮助增强胸部肌肉力量。

2、锻炼腹肌

蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此经常游蝶泳可以锻炼出强大而漂亮的腹肌。

3 、提高心肺功能

游蝶泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的'收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。

4、促进血液循环

游蝶泳泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能；此外游蝶泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，经常练习有促进血液循环的作用。

5、增强抵抗力

游泳池的水温常为26-28度，在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新城代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。特别是在冬天游蝶泳的话，由于体温调节功能该晒，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

6 、减肥瘦身

不管是哪种泳姿，只要经常锻炼，都是可以起到减肥瘦身的效果的。游蝶泳时会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用。

7、游得更快

蝶泳的速度是仅次于自由泳的，是用双腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距离很长，因此用蝶泳姿势来游泳的话，可以让自己游泳速度更快。

8、美容养颜

游蝶泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。同时，游蝶泳的过程中，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会使皮肤多余的角质抹除，使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白，起到美容养颜的效果。

9 、提高新陈代谢

游蝶泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。

很多人关心这个问题，不是因为这问题本身有价值，而是自己做不到，看到有人做到，觉得由衷的佩服。就像我小时候看人横渡大洋，觉得怎么这么有力气，得多大的力气才能做到。现在我依然做不到，但我已经不再羡慕。

蝶泳在比赛中最长距离200米，为什么不设置1500米，没人做到么，当然有，但对蝶泳这种泳姿，长距离游，没有实际意义，在户外，有波，浪的地方，自由泳是首选，蝶泳出水一个浪头就要呛水。

那在泳池里，游蝶泳，几千米，可不可以，牛不牛，当然牛。

从技术上说，长距离意义不大：即使自由泳，蛙泳，如果你是以提高技术，提高成绩来训练，专业运动员都是分组训练为主，长距离属于体能训练，训练过度反而会影响技术发挥，会走形。

有多少人能做到，答案本身就没有意义，只要是专业训练过的，不要到国家级，只要体能允许，一定都能做到，否则，就是蝶泳技术不过关。即便网上能看到的，比如克罗克的教练，海曼等，都说过，蝶泳是最简单的泳姿，觉得费力的，都是技术不到位。

客观的分析：一旦游泳的距离长过正常比赛的标准，那你在技术上也要做调整，比如蛙泳，很多人好理解，我蛙泳可以游一整天哦，即使你动作不对，也能游很久，因为有漂浮，滑行，不但走，而且，你在休息！所以这就变成个体力问题，跟技术无关了。

蝶泳也是一样，超长距离，蝶泳就会转变为加入滑行，甚至像肖恩蝶泳这样，把滑行，利用水上浮作为技术核心，而和真正的蝶泳技术越来越远。但是专业运动员，千米左右的蝶泳，也是可以用标准的泳姿，把动作的幅度无限拉长，特别是压胸展髋，手前伸，可以无限接近滑行，但其实还是有相位的变化，并没有真正的，停住，去滑行。做到这样，才真的是高水准。

说到底，这样的问题，是源于自身无论如何无法做到的现实，导致连想象一下别人能做到都很困难，所以把真正做到的奉为神明一般。

可以肯定的说，以千米为单位在网上炫技蝶泳的，多是找到了自己的技巧和节奏，能够保持动作标准的极少，这些人，即使让他游25米，他的动作也很难标准，因为一旦有了错误的节奏，并陶醉其中，就很难回到正确的道路上。

反过来，真正的专业选手，几乎没有以长距离来训练蝶泳项目的，没有意义，因为他们要的是成绩。

收起我们的虚荣心，专注正确的训练方法，才能不被类似的问题困扰。

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