男性经常熬夜吃什么好？

网上有关“男性经常熬夜吃什么好？”话题很是火热，小编也是针对男性经常熬夜吃什么好？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

现在很多上班族存在亚健康的问题，如果经常熬夜 ，可能会对身体造成更加不利的影响，男性经常熬夜可以吃一些食物
，补充身体营养，降低熬夜带来的危害 ，熬夜要注意饮食调理
，那么男性经常熬夜吃什么好？男性熬夜吃什么减少危害？

1、男性经常熬夜吃什么好

1 、补肾强骨：猪腰炖杜仲

用料：杜仲25克
、猪腰子1个
。

做法：隔水炖上述材料1小时。

2、清火降压：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克 、猪瘦肉50至100克，水适量 。

做法：上述材料同煲 ，肉熟后加盐少许调味
，吃肉喝汁。

3、消痛清热：生地炖鸭蛋

用料：生地20克
、鸭蛋1至2个
。

做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳 ，再放入汁中炖20分钟
，冰糖调味，食蛋饮汁 ，每日1次或每周2至3次。

4、益气解痛：粉葛生鱼汤

用料：粉葛250克洗净切成小块
，生鱼一条去腮及内脏 。

做法：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝 、油盐调味 ，食鱼饮汤
。

2
、经常熬夜的危害

1、皮肤

干燥 、皱纹
、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡
，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物 。如果身体在熬夜，皮肤也正在张大毛孔 ，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了
。而且熬夜也会让男人激素水平失衡
，诱发粉刺和暗疮等状况。

2 、眼睛

视力下降
、视力模糊 。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降
。如果长期熬夜、劳累 ，可能在某次熬通宵之后
，出现视力模糊 、视野有阴影或视物颜色改变。

3
、肠胃

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡 。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官 ，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡
。同时
，熬夜时常用的烟 、酒、浓茶
、咖啡对胃黏膜也产生不良的刺激。

4、大脑

记忆力下降 、反应迟钝
、头痛、失眠 。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息 ，这部分细胞就会损失得越来越多
，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班 ，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中 、反应迟钝
，甚至头痛
、失眠
。

5、免疫力

身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间 ，熬夜让身体持续处于消耗状态
，免疫系统抵抗外界影响 、修补体内组织的工作就要加强 。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7至8小时的睡眠 ，免疫系统就可能降低60%的功效
。

3
、男人如何补肾

1、腰部按摩
，养肾补虚

腰为肾之府，常做腰眼按摩 ，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损 、腰酸背痛等症。

1.两手掌对搓至手心热后
，分别放至腰部，手掌向皮肤 ，上下按摩腰部
，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次
。此运动可补肾纳气。

2.两手握拳 ，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼
，向内做环形旋转按摩，逐渐用力 ，以至酸胀感为好
，持续按摩10分钟左右，早
、中、晚各一次 。

2 、按摩涌泉穴 ，补肾固精

中医认为
，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方
。经常按摩涌泉穴 ，可益精补肾
，强身健康，防止早衰 ，并能舒肝明目
，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠
、耳鸣、咯血 、鼻塞
、头痛等有一定的疗效。

涌泉穴按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚 ，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚涌泉穴
，右手心按摩左脚涌泉穴，每次100下以上 ，以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效
。

经常性熬夜会导致体内黑色素的产生
，而且也会导致体内新陈代谢速度减慢。所以经常性熬夜的人，在平时可以多吃苹果、橙子 、柠檬
、香蕉、猕猴桃 、柚子
、枣子、橘子 、火龙果等维生素含量高的水果 ，加速体内新陈代谢
，减少色素沉着的发生 。其次也需要多喝温开水，不要进食辛辣刺激性食物。适当补充高蛋白类食物 ，增强自身的体质
。由于熬夜对自身身体损伤比较大
，所以还是建议您及早调整自己生活作息时间。

关于“男性经常熬夜吃什么好？ ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！