体育锻炼有什么好处-

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，希望能够帮助到您。

体育运动有哪些好处

体育运动对人有什么好处？

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼 、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统
、呼吸系统、消化系统的机能状况 ，有利于人体的生长发育
，提高抗病能力，增强有机体的适应能力 。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3 、体育锻炼是增强体质的最积极
、有效的手段之一
。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5 、体育锻炼能改善神经系统的调节功能 ，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确
、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行 。

在心理上： 1 、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用
，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2
、体育锻炼能增进身体健康 ，使疲劳的身体得到积极的休息
，使人精力充沛地投入学习、工作；

3 、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4
、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态 ，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性
，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康 、和谐的发展；

5
、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神
。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期 ，这时你会惊异的发

在生理和心理方面出现许多前所未有的变化
，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高 ，“爱美之心
，人皆有之 ”，我们要在体育运动中茁壮成长 、在运动中保持健美 。

不运动的坏处：

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动 ，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况
，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下
。

日常生活的运动机会：

·多利用楼梯 ，少乘电梯。

·多争取机会走路
，少乘汽车 。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动 ，如弯腰
、踢脚等
。

·与同学或朋友作定期运动
，如慢跑、打羽毛球 、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣 ，养成有规律之运动习惯。

经常做运动有什么好处?

运动才有收获 。但是在新的报告则认为
，即使是短短活动中也可增强你的体力，尤其当你是一个很少在健身的人
。 有别于以前的观念的地方在强调短时间运动的累积效果 ，例如一天三次
，每次10分钟的快走运动，和一天一次30分钟的快走运动都具有类似的效果。 因此 ，即使一天中没有那么多时间可以从事长达30分钟的运动，或是体力无法负荷这么长的运动
，那么一天数次，每次短时间的运动 ，例如改走楼梯而不用电梯
，多走一站去坐公车或是早一站下车等等，累积下来也会得到可观的效果 。 所以“没有时间运动
”已经不能拿来做借口 ，只要肯改变生活中的一些习惯
，随时都有机会运动
。而长久没有运动的人，刚开始也许无法一次进行长达30分钟的运动 ，但是可以从一天数次短时间的运动开始
，也可以达到累积的效果，在身体适应运动的强度后 ，可以选择逐渐增长运动的时间
，或是仍然保持一天数次的习惯，都可达到增进健康 ，预防疾病的目的。总之，就是把握每一个走路、运动的机会
，同时也要走快些，这样对你的体力绝对会有帮助 。 美国疾病防治中心所进行研究调查后显示 ，走路其实是美国居民最常进行的简单运动,虽然有四分之三的民众遵守每次三十分钟的运动时间,但是他们运动的次数却不够多,而且只有四分之一运动时以足够的速度进行快步行走
，事实上，走路的速度太慢也是比较没有运动效率

运动对我们有什么好处

做规律的运动 ，可以给健康带来极大的好处
。这些好处如下所述：①增加心肺功能
，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。②是控制体重最有效的方式 ，同时可以控制热量的摄取量 。③运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型
，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量 ，使你拥有健康的感觉
。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象
，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素
、糖尿病与骨骼疏松实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视 ，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧 。运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼 、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统
、呼吸系统、消化系统的机能状况
，有利于人体的生长发育，提高抗病能力 ，增强有机体的适应能力
。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3 、体育锻炼是增强体质的最积极
、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险 。5 、体育锻炼能改善神经系统的调节功能
，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调
、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化 、保持肌体生命活动的正常进行
。在心理上：1
、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 ，能改善生理和心理状态
，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息 ，使人精力充沛地投入学习 、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4
、体育锻炼可以陶冶情操
，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 ，从而提高自信心和价值观
，使个性在融洽的氛围中获得健康 、和谐的发展；5
、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现 ，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到
，我长大了 。随着人民生活水平和文化素质的提高，爱美之心 ，人皆有之
，我们要在体育运动中茁壮成长 、在运动中保持健美
。不运动的坏处：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降 ，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况
，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下 。日常生活的运动机会：·多利用楼梯 ，少乘电梯
。·多争取机会走路
，少乘汽车。·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动 ，如弯腰
、踢脚等 。·与同学或朋友作定期运动
，如慢跑、打羽毛球 、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣 ，养成有规律之运动习惯。

运动对我们有什么好处

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处
。这些好处如下所述：

①增加心肺功能
，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

②是控制体重最有效的方式 ，同时可以控制热量的摄取量 。

③运动课程的参与为社交机会之—
。

④有助于改善体型
，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量 ，使你拥有健康的感觉。

⑤有助于消除精神的紧张与压力 。

⑥有助于减少老化的现象
，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素
、糖尿病与骨骼疏松

实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视 ，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧
。

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼 、肌肉的生长
，增强心肺功能,改善血液循环系统
、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育 ，提高抗病能力
，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3 、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一 。

4
、可以减少你过早进入衰老期的危险
。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力 ，并及时做出协调 、准确
、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1 、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态
，恢复体力和精力；

2
、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息 ，使人精力充沛地投入学习、工作；

3 、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4
、体育锻炼可以陶冶情操
，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 ，从而提高自信心和价值观
，使个性在融洽的氛围中获得健康 、和谐的发展；

5
、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现 ，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化
，并明显的感到，我长大了
。随着人民生活水平和文化素质的提高 ，爱美之心
，人皆有之，我们要在体育运动中茁壮成长 、在运动中保持健美。

不运动的坏处：

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动 ，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死 。还有一个重要的情况
，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

日常生活的运动机会：

·多利用楼梯 ，少乘电梯
。

·多争取机会走路
，少乘汽车。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动 ，如弯腰、踢脚等 。

·与同学或朋友作定期运动
，如慢跑
、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣 ，养成有规律之运动习惯
。

经常锻炼身体对人有那些好处?

血管更粗壮,让肌肉更发达是不一样的 有氧运动对人心血管大有好处,(还可以减肥)(如慢跑,走路,自行车,游泳等不剧裂运动) 力量行运动,对人心血管没什么帮助,就是加强肌肉,不坚持会衰退 人在进行运动时
，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强 ，即收缩的力量加大
，次数增加，血液循环量增加 ，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素
，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善 、提高 。一般人的心容积为700毫升左右 ，而运动员为1000毫升以上
，这在生理上称为工作性肥大
。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力 ，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右
，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右 。这样的心脏不容易疲劳 ，又有较大储备功能
，这当然是很好的
。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。 人体的消化系统好象一个食品加工厂 ，它的作用是消化和吸收营养物质 。它主要由口腔
、咽、食道 、胃
、小肠、大肠和 *** 等构成的消化道以及唾液腺 、肝脏
、胰脏等组成
。我们平时吃的食物
，要经过消化道的消化，胰的复杂加工 ，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强
，体内营养物质大量消耗 。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后 ，体内消耗的物质要及时得到补充
，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质 ，显然消化系统的工作要比原来大得多
，这样日复一日，就提高了消化系统的功能
。人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理 ，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强
，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态 ，以保证运动时肌肉 、心脏等的激烈活动。运动结束后
，神经系统又对消化系统加强了指挥，消化系统的活动便加强 ，以吸收更多的营养物质，从而提高了消化能力 。锻炼时
，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大 ，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动
，对胃肠起了 *** 作用
。锻炼结束后，这种 *** 作用还会延续一段时间 ，从而促进了胃肠的活动
，对消化系统功能的提高也有较好的影响

多锻炼身体有什么好处？

运动的好处：

在生理上：

1
、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统 、呼吸系统、消化系统的机能状况 ，有利于人体的生长发育
，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3
、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一 。

4 、可以减少你过早进入衰老期的危险
。

5
、体育锻炼能改善神经系统的调节功能 ，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力
，并及时做出协调、准确 、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化
、保持肌体生命活动的梗常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态 ，恢复体力和精力；

2 、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息
，使人精力充沛地投入学习
、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4 、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态 ，充分发挥个体的积极性
、创造性和主动性
，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5 、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期 ，这时你会惊异的发现
，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到 ，我长大了
。随着人民生活水平和文化素质的提高
，“爱美之心，人皆有之” ，我们要在体育运动中茁壮成长
、在运动中保持健美。

体育锻炼对青少年有什么好处

当体育锻炼
，血液循环加快，肌肉和骨骼得到更多的营养 。因此 ，肌纤维变粗，体积也随之增加
，增加灵活性，耐力和肌肉的活动能力相应提高
。经过长期的锻炼 ，韧带更强大
，更灵活的关节。骨细胞增殖，促进骨骼生长 ，加速钙化
，使更坚实的骨骼 。

经常参加体育锻炼，以增加他们的肌肉质量 ，可达体重（一般占体重的35-40％）的50％
，主要是促进肌肉纤维变得粗壮。运动可以保留氧气在肌肉中肌红蛋白含量的作用增加，使肌肉能适应艰苦的工作
。锻炼 ，肌肉需要的氧气和营养物质的激增
，迫使很多肌肉毛细血管开放，开放的毛细血管休息超过15-30倍。也导致增加肌肉毛细血管的数目 。良好的血液供应 ，由于肌肉，肌肉变得粘稠
。

通过X线摄片可以看出
，年轻运动员股骨皮质增厚比一般的年轻人为0.5-3mm;和松质骨小梁排列整齐也比大多数人，根据骨骼的力量劳动和运动方向在熊市规则排列 ，从而使骨骼能够承受更大的压力。因为血液供应到骨运动时显著改善
，使得在骨组织正在取得骨以获得更多的营养物质，使得在加速骨的过程中取得的进展;骨的应力跑跳等活动 ，还骨对骨生长促进作用的机械 ***  。此外
，户外活动，接触阳光产生维生素D ，促进骨骼生长良好
。

体组合物可分为两种瘦体重和身体脂肪的组合物
，它等于瘦体重和身体脂肪。在瘦体重，肌肉的比例和最大的份额 。有规律的体育锻炼可以增加瘦体重 ，身体脂肪减少
。

体育运动对人有什么好处？

运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼 、肌肉的生长
，增强心肺功能,改善血液循环系统
、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育 ，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3 、体育锻炼是增强体质的最积极
、有效的手段之一 。4、可以减少你过早进入衰老期的危险
。5 、体育锻炼能改善神经系统的调节功能
，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调
、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化 、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1
、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 ，能改善生理和心理状态
，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息 ，使人精力充沛地投入学习 、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4
、体育锻炼可以陶冶情操
，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性 ，从而提高自信心和价值观
，使个性在融洽的氛围中获得健康 、和谐的发展；5
、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现 ，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化
，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高 ，“爱美之心，人皆有之 ”
，我们要在体育运动中茁壮成长 、在运动中保持健美
。不运动的坏处：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降 ，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况
，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下 。日常生活的运动机会：·多利用楼梯 ，少乘电梯
。·多争取机会走路
，少乘汽车 。·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动 ，如弯腰
、踢脚等 。·与同学或朋友作定期运动
，如慢跑、打羽毛球 、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣 ，养成有规律之运动习惯
。

锻炼身体对学习有什么好处

劳逸结合
，效率加倍！

体育锻炼对我们身体的各方面都有什么好处

1
、对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗 ，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们
，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动

让他们的肌纤维得到了生长 ，增加了肌肉的力量和耐久力 。数据表明
，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重

量可达体重的45%-50%
。除此之外 ，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围
，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高 ，保

持身体各部分的比例协调
，使你看上去更美！

2 、心脏是循环系统的中心，数据表明 ，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大
，平静时每分钟的

脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升 ，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升 。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期
，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延

续他的一生
。

3
、 神经系统是人类生命体的总指挥部 ，其需血量和需氧量也比一般的器官多
，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能 ，提高摄氧量和血

液输出量
，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作 ，对于提升神经工作过程的强度、均衡性 、灵活性等方面有明显

的作用。

4、有研究数据表明
，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时 ，避免了神经系统的过度紧张
，从而达到消除疲劳
、让头脑

保持清醒的目的 。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外 ，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精

力
，这对于学习来说极为重要
。

论述体育运动对人体健康有哪些促进作用

( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛 ，肌肉中的毛细血管开放数量增多
，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好 ，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强
，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而 ，肌肉也就变得更加粗壮、结实 、发达而有力 。另外
，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强 ，以及神经调节的改进
，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大
、速度快、 弹性好 、耐力强
。

( 二 )体育锻炼可促进骨质增强 ，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善
，骨的结构和性能发生变化 。表现在骨密质增厚，使骨变粗 ，还可使少年骨长径生长速度加 快
，对身高的生长有积极促进作用
。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼 ，可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性
，从而加固关节 。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的损伤
。

二
、体育锻炼对心血管系统的影响

循环系统是人体非常重要的组织机构 ，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气 和营养物质运送给各组织、细胞
，同时，把组织 、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物

运送到肺
、肾等处排出体外 。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的 ，它对增强心血 管的机能
，提高血液循环质量起着积极作用
。

三、体育锻炼对呼吸系统的影响

人体的一切活动，都需要消耗一定的能量 ，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成 能量，需要一个氧化过程 。人体在新陈代谢过程中
，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化 碳。经常锻炼，促进呼吸机能增强 ，呼吸肌得到锻炼
，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度 也随之增大 ，表现在胸围和呼吸差的增大
，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官 的机能
。呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加 ，肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升
，女生 2000～ 3000毫升 。 经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好 ，呼吸肌的力量增强
，肺活量比一般学生大 1000毫升左 右
。

四 、体育锻炼对神经系统的影响

体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼的人 ， 大脑皮质神经细胞的兴奋性
、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了
，反应也就更快 了，从人体活动上看 ，表现出机灵、敏捷
，它自然反映着大脑本体的敏锐 、灵活，使学习和 工作都处于最佳状态 ，并能坚持较长时间 。经常进行体育锻炼的人
，在自然环境中接受寒冷 和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力
。

体育锻炼对于改善神经系统的调节机能 ，对于学生们学习能力的提高
，以及工作效率的提高 ，都起着积极作用。比如学生学习累了 ，到户外活动一会再回来学习
，学习效率肯定会提高  。这也是我们安排课间十分钟的原因
。

锻炼时应注意的问题：

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗 ，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活 动
，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉
、关节及内脏器官积极活跃起来 。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动
。

饭后 ，人体大量血液流向消化系统
，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官 ，以保证 肌肉工作的需要
，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢 ，影响消化和吸收过程的正常 进行
，严重的会导致胃痛 、消化不良
、溃疡等疾病，一般在饭后 0.5～ 1小时再进行活动比较 合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡 。

因为运动 ，消耗大量能量
，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。

四 、剧烈运动后切忌暴饮
。

因大量水分进入血液，会将血液稀释 ，使血量增加，加重心肾负担
，同时稀释胃液，导致消 化功能和食欲减退。运动后 ，饮适量的淡盐水
，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水  ，以免大量病菌带入体内
，感染疾病 。?

世界卫生组织曾对健康做了这样的定义：“健康，并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定 ， 而是指身体上
、精神上和社会上的良好状态的总称
”
。通过体育锻炼可以提高身体的形态发 育水平
，生理机能水平，身体素质发展水平 ，基本活动能力水平
，心理发展水平和适应自然 环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼 ，促使身体健康强壮！

你好:

体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分 。体育既是教育的一环
，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件 ，因此
，它对人的身心发展起着主导作用
。

1、促进人脑清醒 、思维敏捷

体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强 ，从而改善神经过程的均衡性和灵活性
，提高大脑分析综合能力。

2
、促进血液循环，提高心脏功能

进行体育活动加速血液循环 ，以适应肌肉活动的需要
，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统 。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大 ，心肌增厚
，收缩有力，心搏徐缓 ，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担
，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象
。

3、改善呼吸系统功能

呼吸是重要的的生命现象 ，肺是呼吸系统的重要器官
，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达 ，呼吸慢而深
，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次 ，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作
，使肺泡富有弹性，可增加肺活量 。

4 、促进骨骼肌肉的生长发育

适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质 ，促进肌纤维变粗
，肌肉组织有力，促进骨骼生长 ，骨密质增厚，提高抗弯
、抗压、抗折能力
。

5 、调节心理
，使人朝气蓬勃，充满活力

从事体育活动 ，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目
，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅 ，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心
，自信心和自豪感，增添生活情趣 。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪 ，如消除情绪的沮丧和消沉。

6、提高人体对外界环境的适应能力

从事体育运动能提高人体应变能力
，使人善于应付各种复杂多变的环境
。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强 ，感觉敏锐
、视野开阔、判断空间 、时间和体位能力增强
，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动 ，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力 。

7
、增强机体免疫能力

经常运动可使白血球数量增加、活性增强
，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力
。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力 ，延缓老化过程
，健康长寿。

运动养生的意义

动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁 ，一旦被俘获
，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多 ，却活不到80岁；野兔平均可活15年
，而自幼养在笼内过着“优越 ”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍 。那么 ，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食 、自卫
、避敌、摆脱恶劣气候的侵害
，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼
。这样一代一代传下去 ，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样
，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人 ，寿命就长 。这说明一个道理：运动是健康长寿之本
。其理论依据
，主要有以下几点：

1．动以养形

《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐 ，皆能凝结气血
，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力 ，提高生命力
，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵 。
”人体运动主要围绕肩 、腰
、髋、膝 、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群 ，经常运动
，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量
。此外 ，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。

2．运动可增强脾胃功能

华佗指出：“动摇则谷气得消
，血脉流通，病不得生 。”说明运动有强健脾胃的功能 ，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺
，气血生化之源充足，才能健康长寿
。

3．运动可加强心脏功能

国外有个心脏病学研究所 ，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组
，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起
、站立或在床上运动 。对照组也连续20个昼夜躺在床上 ，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次
。当试验进行了3～5天时
，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后 ，肌肉开始萎缩
，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩 ，心跳加速，脉搏细弱
，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态 ，与试验前对比
，心脏功能平均下降70％，起床后 ，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同
，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平 。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％

4．运动能增加肺的功能

经常锻炼的人 ，胸围呼吸差能达到9～16厘米
，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右 ，常锻炼的人
，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大 ，故肺活量比常人大1000毫升左右
。此外，运动又可使呼吸加深
，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次 ，而一般人为12～16次
，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右 ，而运动员则可达600毫升 。还有
，经常运动锻炼，又可增强卫外功能 ，适应气候变化
，从而有助于预防呼吸道疾病
。

5．运动能提高肾脏的功能

这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动 ，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨
，不少中老年人常见的骨质脱钙 、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼 ，而得以预防 。

6．运动使人精神愉快

体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应
，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率
。尤其是轻松的运动 ，可以缓和神经肌肉的紧张
，收到放松镇静的效果，对神经官能症
、情绪抑郁、失眠 、高血压等 ，都有良好的治疗作用
，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂 ”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系 。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生 ，而体育运动
，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态 ，减少不良情绪的发生。

一
、人体生命活动的基本规律?

要进行科学的锻炼身体
，首先就必须了解人体的发展过程和生命活动的基本规律
。?

人是自然界最复杂的有机体。随着社会的发展与进步，人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对人体发展有一定局限性 ，因此就产生了体育，希望用体育锻炼的方式来使人体得到全面发展
，以达到增强体质的目的 。?

从人体的特点来看，人的有机体是一个矛盾的统一体
。例如 ，物质的同化与异化
，神经的兴奋与抑制，肌肉的收缩与舒展 ，血液的阻力与推力
，呼气与吸气，体热的产生与散发 ，细胞的增生与死亡等
，都表现出人体对立与统一的法则。?

生命必须依赖蛋白质而存在，并与其周围的外部自然界不断的新陈代谢 。一旦新陈代谢停止了 ，人的生命也随之而停止
。因为新陈代谢的同化作用
，使体内积累生活物质和能量，而异化作用 ，则消耗体内的生活物质和能量。新陈代谢的同化和异化作用，是相互依存不断进行的
，而体育运动有利于促进人体的新陈代谢作用，因此 ，生命在于有节律的运动就是这个道理 。?

人的一生是由弱小到强盛
，由强盛到衰老，由衰老到死亡的自然规律发展的过程
。因此 ，现在我们学习和了解人体生命活动的基本规律
，就在于更好地通过体育锻炼来达到促进人体的生长发育，增强体质、延年益寿的目的。?

第二节体育锻炼对人体发展的作用?

一 、体育锻炼能使人头脑发达 ，思维敏捷?

人的重要生理活动
，主要是通过反射的方式进行的 。反射可分为条件与非条件反射两类
。非条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式 ，其中枢主要在大脑皮层 。而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配合
，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激，产生刺激效应 ，使大脑皮层的兴奋与抑制更加加深
、更加集中。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间
，大脑皮层所进行的分析与综合的过程是非常复杂的，如对方发球的姿势、击球部位 、声音
、球的方向、弧度 、旋转和落台地点相继出现 ，所有的刺激
，由相应的感受器接受后并传入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动 ，依靠暂时的神经联系
，把所有的这些活动联成一个整体，接球者对发过来的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球 ，是怎样旋转的球
，用什么方法把球击过去等
。再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质，有动力性成分 ，也有静力性成分。既要建立各对抗肌中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型；又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型
，且按动作技能组合安排的需要，神经过程的高低强弱与接替 ，均需按规定节奏进行 。因此大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系，有时需加强或保持低级中枢的交互抑制
，有时又需要改造它们
。由此可知，体育锻炼是机体的每一种非条件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射 ，从而使人的头脑发达
、思维敏捷
，达到提神健脑之功能。?

二、促进血液循环，提高心脏功能?

在体育活动时 ，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多
，因此就必须加快血液的流通量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄 。如在激烈运动时 ，运动员每搏输出量要从安静时的100ml激增到180ml
，每分钟向全身输送血液可高达35000ml
。这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量 ，降低和限制胆固醇在血管壁上的存积 。由于血液循环的加快
，血液需求量的激增从而又促使心脏从形态 、机能和功能上产生良好的适应
。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一般人大10％以上；心肌发达 ，收缩力强，一般人每搏只能输出血液113ml
，而优秀运动员每搏输出量可高达200ml；心容量大，心力贮备高 ，据测试一般人约为765～785ml
，而运动员可达1015～1027ml；窦性心率徐缓，一般人约为70～80次／min ，经常从事体育锻炼者约为50～60次／min
，优秀运动员为36～40次／min。同时心脏的调节机能也大为提高，主要表现在：运动开始后 ，能迅速动员心血管系统的功能
，以适应运动的需要；在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系统的最大潜力 ，充分动员心力贮备 。运动结束后能很快地恢复到安静水平
。?

三、改善呼吸功能?

体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量
，而这些能量都来源于体内营养物质的氧化 。及时排出二氧化碳，吸进新鲜空气 ，借助于不停地呼吸运动。经常参加体育锻炼，能使呼吸肌增强
，肺增气量提高，每分钟可达80～100l或更多 ，长跑者为180～200l；肺活量增大
，一般的男子为3000～3500ml，女子为2500～3000ml ，而锻炼者为4000～5000ml；氧利用率提高
，如正常人在安静时利用率为25％，在较剧烈运动时可达65％ ，比安静时提高2?6倍
。在剧烈运动时
，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此 ，毛细血管与细胞间的氧分压增加更多
，而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上，氧利用率可接近100％；安静时每分钟呼吸次数减少 ，一般人约18次 。而锻炼有素者只有12次左右
。以上这些都充分证明体育锻炼能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。?

四
、促进骨骼、肌肉结实有力?

体育锻炼能促进机体的生长发育
，提高运动器官的机能，使管状骨变粗 ，骨密质加厚
，骨小梁排列密集，骨结节粗隆增大等 。如坚持参加体育活动的人 ，骨密质可增厚1?5～8mm
。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实
，抗压性强等特性。体育锻炼时，由于肌肉工作加强 ，血液工作增加
，使原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大 ，通过锻炼
，臂围 、腿围等，男子中增长4cm以上 ，女子可增长0?6cm以上，肌肉的重量可占体重的50％以上
，而不锻炼者这种比率只占35％～40％ 。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力 ，并具有高度的兴奋性和灵活性
。?

一
、使人心情舒畅、精神愉快?

在现实生活中一个人的身体和精神是密不可分的。毛泽东在《体育之研究》一文中指出：“身体健全
，感情斯正
” 。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”
。这些精辟的论述都充分说明体质强壮 、精力充沛
、生命力旺盛，对一个人的精神面貌、思想情绪 、心理状态都具有重大的影响和作用。反之 ，就会有如我国古代医书《内经》所说的“怒伤肝
，思伤脾，忧伤肺 ，恐伤肾 ”的不良情绪而直接危害人体的健康 。?

从体育锻炼的内涵来说
，它不仅能发展身体，增强体质 ，延年益寿
，而且也是一种高尚的文化娱乐活动。它既能满足人们精神生活上的需要，又能使人们在精神上得到一种乐趣和享受 ，故具有炼意志
、调感情之功效
。?

体育锻炼多属室外运动，故它能把人们带进大自然的怀抱之中。在那阳光灿烂、空气新鲜的环境下进行锻炼
，充分享受大自然赋予人们的无穷乐趣 。这一切更使人们感到心情舒畅，精神愉快
。?

总之 ，体育锻炼对人体发展的作用是巨大的
，但是只有按照人体生长发育的规律，坚持不懈地去进行科学锻炼 ，方能达到上述之目的。

第四章体质与健康?

第一节体质与健康的概念?

人们需要体育
，是因为体育能增强体质 、充实生活，有利于身心的健康发展 。要实现健康教育的目的 ，首先要全面了解体质与健康的概念
，体质与健康的评价指标以及影响体质与健康的各种因素等
。只有这样，才能科学
、合理地制定体质与健康的评价指标体系 ，合理运用各种因素的影响
，以达到增强体质、增进健康的目的。?

一 、体质的概念?

体质是指人体的质量 。它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的人体形态结构、生理功能
、身体素质、适应能力和心理因素的综合的 、不断发展的
、相对稳定的特征
。?

体质是人的生命活动、劳动工作能力 、运动能力的物质基础。1982年8月
、我国体育科学学会体质研究会划定的体质范畴 ，主要包括以下几个方面：?

（1）身体形态和结构的发育发达水平 。即体格、体型 、身体姿态
、营养状况和身体组成成份
。?

（2）生理功能水平。即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能 。例如，脉搏 、血压
、肺活量等反映心肺功能水平的指标。?

（3）身体素质和运动能力发展水平
。即速度、力量 、耐力、灵敏
、柔韧等身体素质和走、跑 、跳
、投、攀登 、爬越等身体基本活动能力。?

（4）心理发育发展水平 。即人体感知能力
、智力、个性 、意志等
。?

（5）适应能力。即对环境条件的适应能力
、应急能力和对疾病的抵抗能力 。?

体质是人的生命活动和劳动能力的物质基础
，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性 ，表现出从最佳功能状态到严重疾病和功能障碍等各种不同阶段的体质水平
。总之
，体质是指精神状态 、身体发育
、健康水平和身体素质，以及能适应各种复杂自然环境的能力等方面的一个综合概念。因此 ，一个体质好的人
，应当表现为精神振奋、朝气蓬勃 、斗志旺盛、精力充沛
、体魄健全、筋骨强壮 、对疾病和各种自然环境有较强的抵抗力和适应力，并能在劳动
、工作中保持高效率 ，在最困难的条件下胜任工作 。?

一个人的体质好坏
，既有先天因素，又有后天因素 ，而后天因素起着决定的作用
。因此
，在进行测定和评价体质的实际水平时，必须注意体质的综合性的特点 ，以及的多指标性质。?

二、健康的概念?

对健康的理解，一般人认为
，没有病就是健康 。其实这种对健康的理解是很不全面的
。当今对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体 、精神和社会的完满状态。联合国世界卫生组织在1948年就明确提出：“所谓健康不是单纯地指身体无病或不衰弱 ，而是不可分割的把肉体的
、精神的和社会各方面的都包含在内
，亦即是指一个完美的状态 。
”1978年9月世界初级卫生保健会议上所发表的《阿拉木图宣言》中，对健康的描述又重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹 ，而且是身心健康、社会幸福的完善状态。”?

第二节体质与健康的评价?

一 、体质的评价指标?

体质测试的内容和方法很多
，根据我国大学生的实际，主要测试以下几个方面：?

1．身体形态发育指标：?

反映身体形态发育的基本指标主要有身高
、体重、胸围三项
。通过这三项的测试 ，可以反映骨骼 、肌肉的发育以及营养和呼吸功能状况。?

2．生理机能指标：?

生理机能是指人体各器官系统的功能状况
，主要通过脉搏
、血压和肺活量等指标，反映心血管系统和呼吸系统的生长发育和机能的发展水平 。?

3．身体素质和运动能力指标?

当前 ，我国大学生测定身体素质和运动能力时
，主要选择代表速度素质和快速奔跑能力的60m跑，代表下肢、肩部和腰腹力量协调素质及跳跃能力的立定跳远 ，代表上肢力量和攀登能力的引体向上或屈臂悬垂，代表女生腰腹肌力量和耐力的一分钟快速仰卧起坐
，代表持久能力反映人体心肺功能的男生1000m跑和女生的800m跑，还有400m跑或50m×3往返跑 ，以及代表柔韧素质的站立体前屈等
。?

4．心理指标：?

主要包括反应能力 、感知能力、注意力和认知能力。?

二
、健康的评价指标：?

要订出一个一般的健康指标
，就要考虑到不同的年龄、性别 、地域，以及不同民族的差异 。一般说来 ，人体的健康指标是由身体的健康
、精神的健康和社会的健康三方面因素构成
。?

1．身体健康：?

衡量身体健康有以下几个方面：?

（1）没有疾病、无须治疗；?

（2）身体的发育正常；?

（3）有良好的生活节律
，食欲 、睡眠好；?

（4）体态
、脸色好，有精神；?

（5）能很好的进行日常活动、消除疲劳快。?2．精神的健康?

这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致 ，觉得生活充实有意义
，对美和善的向往，能精力充沛地履行各种职能 ，完成各种任务
，而且能从中发现并享受乐趣，感到自身的价值 ，使生活变得更有意义 。?

谢谢!!

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