街舞单手飞机撑怎么练啊,我现在只能撑一会,而且腿抬不高,请高手指点指点,要怎么练-

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1，首先学双手飞机撑〈参考练成时间：2天〉

跪下，前腿盘去后面然后把大腿分*滑开越大越好，然后把手〈可以左或右，一旦练习惯了，以后的风车和托马斯都用这只手练，个人感觉会比较好，当然，你足够强的话可以双手都练了〉撑在肚持左或右〈左手左边右手右边〉，把手掌转向你的外侧方向然后就撑下去，你的另外一只手就也撑在地上，但重心保持在撑肚的那只手掌上，然后就慢慢把身往前倾，记住头要往前望，双手撑，定住，可以多久就多久，头最好可以望到天花板，使头身腿从前边看成一直线。此过程腿要曲不用那么直可以快一点掌握平衡。还有双手的距离不远也不近

2，好了，练好了双手飞机撑，就可以开始练单手了〈2天〉

基本上与双手飞机撑一样，先做了双手飞机撑然后把你的重心提到头，腿伸直，用脚趾点地，双手可以尽量拉开一点来，撑起来后把重心移到身体中央即你的手撑的位置，身体保持水平，不撑肚的那一只手尝试放开，脚一直点地，找感觉，直到你不撑地的那只手完全放开可以支持1~2秒。那就差不多了

最后还有一个就是单手落单手飞机撑

就是不用另一只手借力。直接用撑肚子那只手直接落地起飞机撑，这个比较难，如果你练好了前面两个练这个大概要3~12天不等

这个事复制的、仅供参考。

街舞.怎么样才能一只手撑着地.双脚在空中停留？

立技巧街舞--倒立速成技巧摘自《打造高手街舞速成秘籍》这是必练的基本功，不但可以练到手臂肌肉，还可以练平衡（这是重中之重）。步骤： ⒈ 直立，两臂前上举。 ⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆

倒立技巧

街舞--倒立速成技巧

摘自《打造高手——街舞速成秘籍》（若转载，请附带本行）

这是必练的基本功，不但可以练到手臂肌肉，还可以练平衡（这是重中之重）。

步骤：

⒈ 直立，两臂前上举。

⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般是左脚蹬地，右腿后摆）。

⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。

√高手心得

（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）：

双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。

另外，详细的倒立视频和请在教材中欣赏查询。

要点：

⒈ 使身体重心落在支撑面的中心

⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽注意事项：向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。这有一定难度，对于刚开始的

⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽

注意事项：

向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。

这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血 ”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。

刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

¤倒立要练到什么程度呢？

倒立也是breakin的起步，等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了

街舞中，双手撑地，双脚成V形旋转。动作叫什么？

我的心得是有撑在肚子那里时一定要直，特别是下去时不能弯，一弯就顶不起来了

脚要放开一点，不要缩起来，身体挺起来

最主要的是要锻炼手臂的力量！

加油，多练一定会成功的！

街舞倒立技巧有哪些

名字叫大回环，是街舞breaking中的一个比较难的动作。大回环是身体倒立,整个身体旋转,整个身体旋转，双手交换支撑，只有两点能交换支撑着接触到地面。

1.首先练好大回环的基本功。第一练好臂，腰，腿。建议有倒立，俯卧撑练习。第二练习好平衡，建议用倒立时来回摆动腿部来练习。第三步掌握对于惯性力的应用。第四步练习好身体的细条和反映能力。

2.跳大回环时先不要急着甩手,靠惯性可以转到身体正面朝上，先适应下，再慢慢蹬腿甩手。

3.建议最好把90、风车、TMS这些相关的都能掌握个一圈两圈。有了这些基础练习起来要轻松的多。

4.做大回环时起步脚不要高过头，当手脚快同步的时候快速抛手。

最后还是要忠告一下，就是最好要先会托马斯，乱扫也要出8圈，还有90和360和单手跳都要很到位。如果这些你都会了，那练习街舞大回环就困难不大了。如果上面的玩的不是很熟，还是劝暂时先不要练习大回环了，等把上面的动作再来认真练习大回环吧。因为学习BREAKING是不能急于求成的，一定要每天坚持，不断努力，千万别想一步登天。

　街舞倒立技巧有哪些?街舞倒立分为双手倒立、头手倒立、双手倒立等，练街舞倒立技巧其实就是学平衡、控制以及稳定等技巧下面是我整理的一些关于街舞倒立技巧的资料，供你参考。

　街舞倒立技巧一：街舞倒立分为以下几种

　1 、双手倒立(有支撑物)

　这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。

　2、头手倒立(无支撑物)

　练平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。

　3、双手倒立屈臂伸(训练手臂力量)

　训练手臂及肩部的力量、平衡。

　4、双手倒立(无支撑物)

　练平衡。

　5、倒立行走

　平衡、力量、耐力的综合体现。

　6、双手倒立击掌(训练爆发力)

　训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。

　7、单手倒立

　记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功

　街舞倒立技巧二：街舞倒立技巧

　街舞倒立技巧其实就是学平衡、控制以及稳定等技巧。

　1.找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。

　2.先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。

　3.找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。

　4.进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。

　街舞倒立技巧三：双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习

　1.辅助学习:找地面平坦且有墙壁的地方,身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移，同时双手配合双脚移动，速度逐渐往墙移动，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势:胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹，先练习1分钟倒立，练习基本静态肌力训练，倒立时间的长短由练习者自行调整之。

　2.进阶学习:找一地面平坦的地方并拿著软垫垫在地面后，身体呈蹲跪姿势双手以及头部同时触地，头部压在软垫上方后，双手与头部呈三角姿势后，这时身体重心在臀部，练习者试着利用脚部弹跳力量，可双脚或单脚弹跳后将腰部以下角度往上调整至90度后先行稳定吸气，确定无问题后，双脚合并呈并腿姿势，逐渐往上移动，呈头手倒立90度姿势，练习时间的长短由练习者自行决定。

　3.入门学习:练习者身体呈站立姿，可由助跑半步后双手同时往下与地板接触，同时将双腿合并呈直体并腿双手倒立姿后双肩用力，双手掌指尖指向身体正前方双手掌必需合起紧贴地板，练习时间的长短由练习者自行决定之。

　4.其他注意事项:身体在未呈现倒立姿时这时身体重心是在臀部在倒立时重心则是在胸部练习倒立时双肩必需出力双手臂无论是大小手臂都必需呈现笔直不能有屈臂现象，以及肩部突出以及腰末突出等现象。身体必需呈现一直线亦及倒立后90度不得偏移此角度。双手掌压撑在地面后双手长与双肩出力的的力量点必需平均不能有斜肩亦及有一肩过度出力或著一肩出力较弱现象。

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