第一次做完108拜日

网上有关“第一次做完108拜日”话题很是火热，小编也是针对第一次做完108拜日寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

话不多说，先时间表上图

太黑了 ，没有拍视频
，好宝贵的一次经历，先放在在脑海的回忆里吧 ，以后肯定会有机会的，我也上传到腾讯视频里
，打开视频就可以跟着练，要让练习的人只要听声音就可以跟着练 ，时间固定在2小时内
，不用担心计数的事情 。

说到计数，每做完十遍拜日就计数1次
。一遍拜日指左?右各一次。做到68遍时 ，我停止了
，喉咙感到因胃液倒流造成的强烈灼伤感，可能是之前呕吐造成的 ，不舒服体式也做的慢了
，体温没跟上，感觉身上有点发冷打寒颤 ，就在火箱里躺着休息了一下
，喝了些温水，吃了片面包 ，50ml牛奶，感觉好了一点 。休息了半小时
，我再接着把剩下的40遍做完了
。

说实话，我一直觉得做完108遍拜日挺难的 ，没想到
，我做完后，竟然没有自己想象的那么高兴 ，就感觉其实挺简单的
，这件事上，我最大的敌人就是自己的认知吧。不断推翻自己对困难的认知 ，成为了我想做的一件事 。

吃的多就靠运动来消耗掉
，其他方式都是损伤身体和自我欺骗的，我这才意识到 ，真正爱自己的方式
，就是靠运动来代谢卡路里，其他都是耍小聪明的歪门邪道。

2019.11.28第一次做完瑜伽108拜日
。

早上5点就醒了 ，就在思考着，最近狂迷抖音的那些视频。比如：跟着我练
，4分钟等于慢跑1小时；跟着我吃，3天瘦5斤 。视频里最喜欢问的一句是：你学会了吗？我开始反思自己 ，真的学会了吗？跟着做吗？做又的到吗？对自己抱歉
，我做不到
。

昨晚在网上查了一下标准的108拜做完要差不多2小时。想了一下，5点半开始 ，到7点半
，家人还没醒来，我还可以在客厅里折腾 。8点都起来了 ，我就没有地方了
。今天想完成这件事的计划肯定就泡汤了。于是
，赶紧起身开始 。

先做完尾数8遍，发现忘记计时了
。所以在这个基础上得再加5分钟。总用时1小时32分钟 ，我简化了弓步回拉
，改为下犬式后双脚直接走回双手之间 。这个动作我总是做不好，让我很容易放弃 ，我就改变了一下
。我得谢谢这个改变，不然
，每一遍都会给我挫败感，就不会有今天的完成了。当时 ，我脑子里
，就出现了一句口号，先完成再完美 。就这么愉快的决定了。

有一点点遗憾 ，做完我妈催着我喝甜酒蛋汤
，没有做休息术，明天补上
。用持续性的自律代替之前间歇性的自我伤害。

我睡去了 ，需要休息 。

每天坚持拜日式的好处

第一期108自律行动营于2019年4月22结束
，2018年12月19日至今，其实早已经远远超过108天
。

接下来的几天 ，好好反思复盘一下第一期。

顺便做个搬运工
，把90篇周记也搬过来，做沉淀积累 。

顾名思义 ，也就是18个变化

1.对108认识的改变
。

不知道你进入108之前，对108的认识如何呢？

水浒中108将？

佛珠有很多是108颗
，之前去过2次拉萨，给我自己留下的记忆就是 ，108代表着圆满。

练过瑜伽的**姐应该知道拜日式
，一些资深的瑜伽老师会建议你隔一段时间进行108遍拜日式练习，如果做不到隔一段时间 ，就每年的第一天做 。说了一些这是对世界的谦卑
，对自己的骄傲之类的话
。我曾百度过，里面说108遍拜日式的最终意义 ，就是与自己为友
，和自己对话，和人生对话。

我想 ，现在听这些
，感觉就如同听别人讲冥想有多么神奇，多么神奇一样 ，然而搁到自己身上，除了思绪总跑没有其他了 。

等我参加了一次终南山下
，观音禅寺的一日禅修之后，我明白了 ，当你一个人力量不够的时候
，你需要借助环境的力量
。

没记错的话，k叔在课程中提到过为什么是108天 ，21天的5个周期
，最后决定了108天。

如今，108对于我来说 ，就是一个独立于我生活之外
，又在我生活中时时刻刻存在的一个自留地，是我力量和动力的来源 。

2.对自律行动营的认识

我刚加入的时候 ，一直觉得自律行动营的重点就是自律
，甚至于刚开始都误以为只是自律训练营。

其实不然，自律行动营的重点是行动
。

就如中医的唯一目的一样 ，中药到身体之后，push你自己
，让你的身体，所有的东西被你自己所掌控 ，自我恢复。

行动
，只有做了才是答案，想 ，都是问题 。

3.与k叔的距离越近
，越值得
。

再精读《少有人走的路》，让我明白 ，信仰不是单独的宗教类概念
，你相信的东西就是信仰。因为这些的存在，让你相信 ，生活本苦
，人间值得，k叔更值得 。

做为有书的一个忠实粉丝 ，也有不少领读人，甚至于一直熟悉陪伴了好几年的主播杨强强
，赏心晴，但是最后唯独加了k叔的公众号 ，已经想不起来当初为什么加？

后来的某一天终于看了百十年不打开的公众号
，然后看到了k叔的周记社群，直接就报名了两年
。

而从k叔给我发了17年一个季度的周记 ，看了一半之后我就申请了自己的公众号
，开始写周记，截止目前 ，已经87篇周记
，每周日发布，只有唯一一篇超过凌晨12点。

再后来蹭进了108的运营团队 ，自此
，开始真正的蜕变之路 。

现在回头想和k叔的经历，就如书中所说的那种“恩典 ” ，“serendipity
”，意思是不期而遇的收获或好运
。哈哈。近距离的接触k叔
，越发被k叔的人格魅力所吸引，k叔是宝 ，常接触常新
，常看常新，反正 ，是三生有幸的事情
，没错啦 。

4.正视自己的优势

在最为迷茫的时候，参加了DISC社群 ，做了一份分析自己的报告
，对人对事，快还是慢 ，我的内心居然是平的
。找了苏州的不二给我解读报告的时候
，他跟我讲，我这样的人可塑性很强 ，要啥有啥的百宝箱。高情商高智商，但是要注意对人对事要求太高
，要学会宽以待人 。

当时听完，就是一阵心满意足 ，之后就没有然后了。

在108期间
，我才真正从内心深处发现了自己的优势，并正视 ，接受了她
。

解决问题的能力
，积极主动的行动派，善于去发现别人优势等。

5.发掘别人值得学习的地方 。

我真正做到了 ，在所有人身上去看她的闪光点
，值得学习的地方
。

在108，只要你去耐心观察周围人 ，你才会真正意识到什么叫做优秀的人比你更优秀。

6.最大最大的改变是对自己的肯定

之前别人看完我的周记
，说我多厉害多优秀，我总下意识觉得他们在说的是别人 ，不是我 。然而上次加NBY还有其他小伙伴微信的时候，顺带被他们天花乱坠的夸一顿
，下意识怀疑说的不是我10秒后，我就坦然接受了 ，他们说的就是我
。

7.你有没有想到一句话
，就可以开心的嘴角上扬，整个人都轻快起来。

我有 ，我想做一个靠谱的姑娘
，做有价值的事情，成就自己 ，影响他人 。

这个源于一次教练对话
，从那以后，只要想到这句话 ，我就可以开心的笑起来
。三班一组的第一届小组长这件事情就让我一直做的很开心
，尤其是看到他们在我身上受益的时候。所以听到这段语音的你，如果生活中因为我的存在 ，给你带来了那么一点点的变化，一定要发消息告诉我
，因为我会很开心呀 。

8.早起一团糟--早晨5点早起

加入108之前，我有很长一段时间 ，坚持6点之前早起的习惯
，成为小组长后，因为各种事情开始晚睡 ，接下来就是无限期长的恶性循环
，早起失败率高达80%，真的是一团糟
。而如今 ，我早晨5点起床
，已经做起来毫不费力。和东霞的强绑架，契约之强 ，真正解决了行动的困难 。

哈哈
，现在略微有了调整，所以我没有说是坚持5点起床。

9.我也有好多没有坚持下来的事情
。

比如日更。

上面截止现在发文12万字 。

从1月1号开始在上面日更 ，中间断了3次，最惨的一次是从日更57断的
，6天一张复活卡来算的话，我已经有超过8张复活卡 ，然而
，我还是死在了日更上面
。

我没有一天行动日志缺过卡，而就不行。有一群人和你一起做一件事情的力量远远大于你一个人去做一件事 。

10.我的周记

这周是第91篇周记 ，今天简单计算了下
，总共写了404063个字
。

现在有写周记在不拖拉的情况下，2个小时左右 ，就可以搞定一篇8000+的周记。不过不要表示羡慕
，只有一次而已 。

11.每日复盘累计

我把每日复盘里面，每日金句+成功日志的留存下来 ，还有现在的每日一思
，总计45563

12.自省自信，见贤思齐焉 ，见不贤而内自省也
。

等到哪天状态不好，使劲焦虑颓废的时候
，就去看看精选日志。记得在周记群里，就有好多小伙伴和我一样 ，需要点鸡血的时候
，就去集中看k叔的周记 。

13.接下来我想说一下这段期间对我影响比较大的小伙伴，因为时间有限 ，所以禁止我瞎扯个没完
，哈哈
。

东霞。

我尤其推荐东霞的行动日志，我曾花了4个多小时看她从复训以来的日志 ，看到心流状态
，这个姑娘，真的让我觉得 ，嗯
，nice 。

第二个，cc

对于cc ，我一直都是有一种敬佩成分在，嗯
，一个长相和声音完全不符的同龄人，在108开始到现在 ，接受diss最多
，进步最大的男人，如果进步指数是1-10分的等级 ，我给自己打分8分
，我想他肯定是坐火箭的打10+。

如今的cc呢，现在天天接受我们无比羡慕的心情 ，和k叔完全零距离搞事情呀
。

第三个
，一组的小伙伴。

一直以来都想和他们成为没有血缘关系的亲人，从始至终一直践行此信念 。在做事情的时候没想太多 ，但是现在回想起来都是心里满满的
。

23点君
，Wendy，邵先生 ，c小哥哥，阿蔡
，艾丽萨，kcj**姐 ，悟空小哥哥
，Ann**姐，佳姐 ，有幸相识
，余生就是亲人。

14.阅读的改变

源于k叔一次在周记中对樊登的推荐，才开始关注樊登读书会 。之前都没有认真对待过 ，但是19年开始有了听书300+本书的计划
，截止现在听了80本书，真正体会到什么叫做书的力量
。

所谓的相由心生 ，境有心转
，一切都是我们的选择。西方的还是东方的，外国的或者中国的 ，或者是古文化，里面的很多东西有所区别
，但底层逻辑都是趋同的 。

听到，然后去做到 ，才是真正的得到
。而这些别人说了没用
，只有你自己去经历了才懂。

听书这80多本下来，让我

现在遇到什么 ，我都会多想一下
，别人遇到问题，我也下意识地建立了去书里就能找到答案的思维模式 。

越发体会到杨绛先生所说 ，我们都是读书不多
，想法太多
。

读一本书，听一本书 ，看一部**
，不要期望一下子就得到什么升级和改变，之所以目前没有改观 ，是因为你看的不够多，生活阅历没达到一个层次而已。

就如目前跟着k叔再次精读《少有人走的路》
，还有《高效能人士的7个习惯》，才惊觉 ，之前的我自己所谓的读书真的就只是看
，增加了自己的阅读数目而已 。现在真的就是意识到，何为经典 ，常读常新。何为读书
，学以致用
。

15.之前我被程天老师咨询的时候diss，你凭什么觉得你能赚50万 ，甚至100万？

现在
，我觉得心里开始慢慢有底了，我觉得我有能力赚到这么多钱。

就像巴菲特说过的那句话 ，当时觉得
，这个人真狂妄，哪里来的自信 。现在就完全不会如此想
。

I always knew I was going to be rich.I don’t think I ever doubted it for a minute.

我一直知道我会富有。我一分钟都没怀疑过 。

16.我喜欢上了组织面基活动 ，尤其喜欢见108的小伙伴
。

所以接下来我要说了不得的事情了，感兴趣的拿小本本了。

还有
，准备4月或者5月的某个周末来一场108小伙伴面基爬华山的活动 。

所以有兴趣的宝宝，积极主动地来找我哦
。

17.参与度与收获值成完全正向关系 ，参与度越高
，收获值越大。

如果你觉得在108没有什么收获，你真得反思一下自己 ，参与了多少 。

在108期间一直在践行的另外一个理念
。

用心体会别人的用心.

你今天没有调适的能力
，遇到谁，结果都是一样。

你要么活成一个品牌 ，要么加入一个圈子 。我想郑重告诉你的是
，兄嘚，你来对地方了。

18.之前的金句就是金句 ，如今的金句是践行在生活中的金句
，再来看这些话，就觉得 ，哎呦，不错哦
。

曾经的时间塑造了我们现在的样子
，现在的时间正在创造你未来的样子。

越是不被看好，越要努力做到最好 。

做你自己 ，因为别人都有人做了
。

你如何过一天
，就如何过一生。

这世界上最郑重其事的一次性产品是什么，就是你的生命 ，要慎重地使用
，要郑重地决定 。我们只活一次，你怎么舍得让她不美丽
。

最后的最后 ，想啰嗦一句
，

不懂得适合别人的不一定适合自己，甚至于不知道上面我分享的18条变化 ，只是只能对于我而言
，如果缺乏了积极主动，缺乏了行动力 ，起码打一半的折扣，而如果这些行动加上你的优势
，完全可以让效果加倍。

1，给身体一个完全的热身

热身是减少受伤风险的关键 。根据你练习的总长度,拜日式可以进行5-15分钟,并为整个身体提供一个完整的热身
。作为经验法则,它应该在全部练习的1/10时间内完成。根据你身体的状况和拜日式的强度,时间长度可以变化 。

另一种测量热身和时间的方法是,你应该有轻微地出汗,呼吸稍微变快了一些,当然,你不能屏住呼吸,或者在拜日式时就已经感到精疲力竭了
。

拜日式包括有氧运动、伸展运动和核心强化运动,以及增加血液循环及提高体温的功效。这些可以帮助提升肌肉温度和获得更多新鲜的氧气 。温暖的肌肉收缩会更有力,放松得也更快,从而增加了肌肉的整体力量和功能。

拜日式也会增加脊髓的血流量,从而增加神经传递和肌肉代谢
。神经传递的增加会激活深层的肌肉和组织。拜日式也能使心脏为增加活动做好准备,并通过激活压力感受器来防止血压的迅速变化 。

2 ，提高身体整体的柔韧性

拜日式放松关节 、肌肉,并增加肌肉的弹性的和结缔组织,从而加大关节的运动范围
。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。

椎间盘得到按摩和刺激,更易做到折叠和后弯的一系列体式,定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性 。

3
，增加肌肉力量和耐力

当肌肉得到热量,通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气,提高了肌肉整体的耐力
。

练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物(肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动) 。

4，提高身体呼吸的协调性

拜日式中,动作与呼吸相协调,每个体式需要保持一个完整的呼吸
。这有助于提高呼吸的协调性。

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