训练计划方案

网上有关“训练计划方案”话题很是火热 ，小编也是针对训练计划方案寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

　为保证事情或工作高起点 、高质量、高水平开展，我们需要提前开始方案制定工作 ，方案指的是为某一次行动所制定的计划类文书 。那要怎么制定科学的方案呢？下面是我精心整理的训练计划方案3篇
，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　1：要竖立牢固的意识 ，这个意识越强烈越好
，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿
。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本 ，任何事情都是意识先行 。意识越强烈越好
，如果做到了如果不达到，就不睡觉
。那大事可图也。

　2：看一些书啊 ，文章什么的
，比如手头的以前买的这本书 。以及网络上的一些关于提高演讲，口才的文章
。多看些 ，从多个角度了解说话，口才
，演讲。以及提高的方法，方式 。

　3：形成自己的一套方法
。当然 ，这个方法肯定是不断完善改进的
，方法又分2种，一种是核心的本质的 ，就是每个人都认可的或者最适合自己的方法。另一种是不断与时俱进的 。比如
，此阶段是这个方法，另一个阶段是另一个方法
。这类方法要不断根据自身的情况进行完善。

　4：锻炼 。这个是核心。看书 ，方法仅仅只能占很小的部分
，尤其是从时间上来说
。不能占据很多。主要的精力，时间要花在锻炼上 。比如对照镜子说 ，喊
，自我感受，说的过程中自己完善 ，录音，各种形式的说话模式
，各种风格的探讨
。等等。技巧的，方法的 ，方式的应用 。关于如何锻炼
，要有自己的方法
。关于如何锻炼的方法，另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章 。当然也是可以参考广大人们的经验 ，心得的
。

　5：关于时间上的安排。口才
，演讲是一辈子的事情 。所以，要做长久的打算 ，但是呢
，在具体的某个局部的问题上要快速，坚决
。

　6：说话的能力跟肚子里的内容很有关。技巧是一方面 ，肚子里的货也很重要 。所以要平时多努力学习
，提高。比如，看书啊 ，写这个blog啊，想啊
，跟朋友交流啊
。等等。都是不错的方法 。再就是实打实的经验，比如我做销售
。那么我对销售的看法就是很专业的。就是根据我的实际的经验而来实打实的看法 。你要我谈对舞蹈 ，跆拳道的看法
，那我就肯定说不出来了
。

　根据潍交战文件精神及我局“十二·五 ”交通战备工作要点，结合我区交通工作实际 ，制定交通战备专业保障队伍训练计划如下：

　 一
、组织领导

　为切实加强对我局交通战备工作的领导
，根据工作需要，调整充实局交通战备领导小组如下：

　 二、应急保障人员落实情况

　根据上级文件要求及我局交通战备工作对应急保障人员所需 ，确定局交通战备应急保障大队由三个中队组成
，董新政任一中队中队长，李运涛任二中队中队长 ，徐春收任三中队中队长。各中队人员组成情况见附表2 。

　 三 、训练计划

　在市交战办具体指导下
，积极与区人武部协调，具体抓好应急保障队伍训练计划的拟定及实施
。

　1
、每年进行一次国防动员学习和考核 ，重点学习《国防法》、《人民防空法》 、《消防法》等法律法规，不断强化全体干部职工国防意识
，增强交通战备工作观念，确保交通战备意识不断增强；

　2
、每半年进行一次半军事化训练 ，邀请人武部专业人员对应急保障队伍进行队列、行军及其它专业知识的'训练
，确保应急保障队伍素质不下降；

　3 、按照我区地理位置
、路网状况，结合我局确定的汽车运输保障大队车型结构 ，重点加强特殊天气状况下的运输演练
，使应急保障队伍与运输保障队伍形成合力，确保战时人员保障队伍及车辆保障队伍平时经营 ，急时急用
，战时应战，拉得出、打得赢；

　4 、积极储备专业保障队伍预备队 ，确保专业保障队伍总人数不断增长
，并做好新老交替；

　5
、加强与相关部门的信息交流，及时准确地报送相关信息及材料。

　一、指导思想 :在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展 。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局
。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

　二 、目的任务: 抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20xx!

　三、基本情况
、经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪 。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

　 四、训练时间的安排 :每天训练一次,每次2小时左右
。每周训练五天,下午训练。

　五 、考核:

　1
、每两周进行一次全部的测评 。

　2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核
。

　六 、训练要求:

　1
、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。

　2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练 。

　3 、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理
。

　七
、思想品德的建设 :在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神 。培养学生的良好得失心态
。加强和班主任、家长 、校领导的联系,从而做到多级管理。

八
、具体训练要求 :准备期:(三天)

　1、召开有领导参加的队员会议 。

　2 、宣布强调训练的纪律和态度
。准备训练所需要的器材。

　第一阶段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主 。

　第二阶段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)专项素质的提高。

　第三阶段:(20xx年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期
。

　第四阶段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)竞赛期。

　第五阶段:加强文化知识的学习 。全力攻读文化知识
。

如何拟一份科学锻炼身体的计划

首先是早上 ，太早起呢也没必要，就8点起来吧
，吃点早餐休息1个小时，9点多开始 ，训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组（热身一组）
，每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组） ，每组做你最多次数的80%-90%
，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组） ，每组12个
，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个 ，不用热身
，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧 ，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大
，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式 ，循序渐进 。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合
，以基础训练为主的原则
。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练 ，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

一、简单至上

对初练者而言
，训练的科学就是简单的
、基本的复合性训练，如卧推、深蹲 、硬拉等等 。尽管这些简单的动作很乏味 ，但效果却不容置疑
。

二
、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来
，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时 ，当你想偷懒时
，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容 。

三 、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则
。不坚持训练 ，肌肉就得不到持续的
、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加
，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外 ，还要保证循序渐进地增加训练强度 。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力
，恢复能力又取决于身体素质 、睡眠和营养三个因素
。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言 ，一周三个循环也可以 。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定
，最好一个循环练两天，一天练上身 ，一天练腿
。

五
、数量

数量就是训练量
，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的 ，但每个动作必须有一个热身组 。热身组的作用是：1.加速代谢
，进入训练状态；2
。充分活动关节和韧带。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次 。最后 ，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后
，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止 ，以致造成肌肉损耗
。

六 、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量
，训练间歇，力竭程度 。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的
。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意 ，增加重量不可操之过急 。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划
，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口
。健美运动是强壮体格的运动 ，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱
，克服它，才会更强

关于“训练计划方案”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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