何以解忧 消除心理压力11法

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，希望能够帮助到您。

目录：

第一章：减压11法

第二章：职业女性脾气越来越大 试试倾诉减压

第三章：压力是隐形杀手 抗压8练习缓压益身心

采菊东篱下，悠然见南山这样的心境不是每个人都能做到的 。不知道什么时候开始 ，生活的压力让我们的精神也备受折磨
。如何才能摆脱这些压力，让自己的身心放松呢？

减压11法

古人说何以解忧
，唯有杜康，用酒来减压是不正确的 ，酒入愁肠愁更愁。前面说过
，用暴饮暴食来减压是得不偿失 。?采菊东篱下，悠然见南山?是可行的 ，但是却不是多数人能够做到的。置身社会之中
，是无法也不能逃避的

(1)深呼吸

心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来 ，可以连续做几遍
，精神就会感觉好多了
。感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次 ，深呼吸3到5分钟
，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的 、也是最简易的消除心理压力和放松的办法 。

(2)晒太阳

烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡 ，一切烦恼就会烟消云散
。日光对减压的效果很明显，人在明媚阳光下
，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外 ，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来 。

(3)睡一觉

烦死了
，累死了，干脆放下手中的一切 ，埋头睡它一觉
，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅
。睡觉是一个非常有效的减压方法 ，特别是午睡
，20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康 。科学家发现 ，希腊人有每天午睡的习惯
，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失 ，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半
，因此减少了心脏病的发生
。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡 ，以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了
，就放下手中的一切，好好睡上一觉 ，哪怕是打几分钟瞌睡
，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来 。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源
。

(4)出出汗

压力大的时候去锻炼 ，起码快走15分钟。一身的汗出透了
，保证压力都让汗水带走了 。锻炼是减压最有效的方式之一，因为锻炼加速血液循环 ，血流来到脑部
，使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是，如果锻炼了30分钟到一个小时还不能减压的话 ，就要换一种锻炼方式
。心理学家发现，有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事
，这样的锻炼方法越练越有压力，应该换成一种需要多参与的锻炼方式 ，让锻炼者融合进去
，不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话，中午去锻炼是很好的减压办法 。

(5)玩一趟

身心交瘁的时候休个假
、去旅游、甚至在家里休息什么都不干 ，都是快速减压的好办法
，就是让自己充电
。休假结束后，人的精神面貌会焕然一新 ，压力基本上都不见了
，能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来，一想到第二天要上班 ，那些压力全都涌上心头
，心情一下子从高峰跌到低谷 。小孩子总会出现这种情况，星期日晚上会情绪不佳
。成年人的心理承受能力要强多了 ，要能够主动地避免这种现象，不要让休假的效果烟消云散。

(6)待在蓝色或绿色的环境中

这种冷色调让人放松 、消除压力 。在自己的家中和工作场所
，也要多摆这两种颜色的东西
。不管有没有压力，都要预防为主。何况压力不会一点都没有 ，使自己经常处于这种环境中
，压力自然就减轻了 。

(7)入睡以前喝一杯红酒

这样做有助于预防高血压和心脏病，对女人尤其重要
。男人也应该这样做 ，不仅预防心脏病
，而且减压的效果很好。

(8)每周留出6到8小时空闲

现代人生活节奏太紧张，难得有闲暇 ，但又应该有空余时间
，做做白日梦，读读书 ，看看**
，甚至打个盹，都能很好地减压 。一定要给自己留出这个时间 ，千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动，固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的
、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情
，这对现代人来说是一种很奢侈的享受，但是应该努力去争取做到
。

(9)每天让自己忙几次

每天有几次让自己忙起来 ，尤其是感觉压力越来越大的时候
，干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作，而是本来可以不做的 ，比如感到压力造成了疲倦时
，不妨去干一件家务，动作快一点 ，忙碌起来压力就忘了 。

(10)做一件难事

找一件自己认为很难办成的事
，比如自己动手做家具手工
。一旦完成了，自信心得到了增强 ，压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情
，脑子里这时候就不能再想别的了 。

(11)开心地笑一笑

看喜剧** 、读幽默读物
、听相声小品，甚至看动画片 ，让自己能开心地笑一笑，压力就会消失了
。

这些办法可以暂时性地缓解压力
，但是因为人长期和压力共存，想让压力不对健康产生不好的影响 ，甚至有助于健康
，就需要学会有效地排解压力。在同样的压力下，有的人非常从容不迫 ，保持乐观的心态
，有的人则惊慌失措，惶惶不可终日 ，内在的原因不是天性使然
，而是各人缓解压力的能力不同 。近年来职场上竞争越来越大，公司把裁员作为提升业绩的主要手段 ，有的公司经常裁员
，使职员们长期处于一种不知道哪天被裁员的心理压力下
。在这种情况下，有的人长年累月不愉快、紧张 、抑郁甚至自杀 ，有的人则能泰然处之，这就是减压能力的区别。

对待压力
，首先不能逃避 。从好的方面讲，属于你的终归是你的
。从坏的方面讲 ，出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的
，人在社会就如同剑客在江湖，有脱卸不了的责任 ，有数不清的风雨
，还有躲不了的恩仇 。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮，道家释家强调的避世之道不是在现代社会中生存的法则。人生就如同赶考 ，有些事情你必须做
，有些问题你必须回答
。

职业女性脾气越来越大 试试倾诉减压

在周而复始的工作中，除了感到疲惫不堪 ，你是否时常控制不住自己的脾气？由中华预防医学会妇女保健学会更年期学组委员
、北京大学第一医院妇产科白文佩教授发起的?北医中年女医师健康调查?结果显示
，易激动已成为中年女医师的第二大健康困扰。在调查中，75.93%的中年女医师深感疲乏 ，55.87%的人易激动 。不光是女医师们，易激动、烦躁等不良情绪还困扰着所有职场女性
。前不久发布的《2011年职场女性工作与生活状况调查》结果显示
，30-40岁的职业女性中，近四成出现身心疲惫 、烦躁
、失眠等亚健康状态。

易激动、烦躁 、脾气大其实就是工作
、生活压力的?出气筒? 。白文佩教授介绍 ，长时间受困于这些不良情绪
，身体难免会憋出病来
。在子宫肌瘤、乳腺增生 、高血压等女性的常见疾病中，多数都与情绪有关。?职业女性遇到的压力来自很多方面 。下级跟上级的冲突、同事间的相处
、工作业绩能否完成等
。?中华预防医学会妇女保健学术委员、北京妇产医院亚健康诊疗中心丁辉主任医师介绍 ，压力本身并不可怕
，关键是怎么去适应和调控它。

脾气大如何心理调试？

一 、找到倾听者 。不管是家人
、同事，还是朋友 ，找到一位你的倾听者
。及时倾诉。

二、每天冥想十分钟 。

三 、每天一杯豆浆
，适量补充有助于缓解压力。

四
、泡个热水澡
。在不良情绪到来之前喝上一杯热饮，放松自己。每周泡上次热水澡 ，让全身放松 。

压力是隐形杀手 抗压8练习缓压益身心

适当压力可帮助上班族提升工作绩效
，但超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手
。到底何谓压力？如何抗压？每位上班族都在问。

压力与身体关系

压力一定有害？

错！在竞争激烈的现代工商社会 ，各行各业上班族不断被要求快速完成工作、成长，经常因此产生压力
，但压力无所谓好不好，端看你能承受多少压力 。一体两面 ，适当压力能督促上班族提高工作效率
，而超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手
。

依影响程度浅到深 ，压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。猛吃甜食
，吃巧克力能帮助抗焦虑，不过肆无忌惮吃甜食 ，却易引发第2型糖尿病 。抽菸 、喝酒容易消耗体内营养素
，例如抽菸会消耗人体内的维他命C，这是抗氧化的重要元素
。

小心 压力已上身

长期累积压力易引发身心症 ，提醒上班族须随时检测自我身心状态。

但怎样才叫有压力？医生指出
，人承受压力时，会有生理与心理的两方反应 ，均能帮你检测压力：

生理紧绷
、呼吸急促、胃抽筋 、经常性头痛
、休息后仍有疲倦感 。

心理焦躁、忧郁 、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦
、一点小事就暴跳如雷
。

这两方反应，严重时会导致失眠、慢性疲倦感
，进而促使上班族的人际关系与生活 、工作品质变差。

压力大容易产生哪些疾病？

破坏健康行为后，压力累积过多
、过久也易引发身心症 ，常见的身心症为：

气喘：压力大、失眠
，均容易加重气喘病情 。

紧张性头痛：头上像套金箍，非常紧 、痛 ，人压力大时
，易引发头部肌肉紧缩，形成头痛。

皮肤病 ，如顽癣：症状是皮肤长出一块块很痒的红块
，必须靠药物，搭配压力因素解除才能治疗
。

神经性皮肤炎：身体痒到让人不自觉想抓它 ，不断抓后
，导致皮肤变成硬硬的突起一块，也是压力造成。

圆秃 ，俗称鬼剃头：症状是头上突然掉一块区域的头发 。

胃溃疡：人承受压力时，胃黏膜会变薄
，易引发胃溃疡
。

大肠激躁症：症状一是便秘，一是拉肚子 ，也是压力造成。

心血管疾病：人长期处于压力与紧绷状态
，易引发心血管疾病，严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风 。

癌症：虽然压力与癌症并无直接影响关系 ，但压力会影响健康行为
，大幅增加人接触致癌物的频率
。而且人不断负面思考
、忧郁，抗压性会降低 ，免疫系统也会受影响
，若病毒藉机入侵，久了就可能形成癌症。

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