心意拳的中节

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　心意拳是拳功一体的上乘拳法,属于短打类拳术 。但心意拳注重实战搏击和内养内保相结合
。下面是我为大家整理的关于：心意拳的中节。欢迎阅读!

　心意拳的中节

　 武术 中将人体和四肢分称三节 ，即梢节 、中节
、根节 。

　就全身而言，头为梢节
，腰为中节，腿为根节;就上肢而言 ，手为梢节
，肘为中节，肩为根节;就下肢而言 ，足为梢节
，膝为中节，胯为根节。

　腰和胯在三节中称中节和根节
。腰和胯在心意拳的劲与力中起着关键的作用。

　心意拳起于足发于腰 ，腰为主宰,胯是产生爆发力的源泉 。腰胯齐动是来催动身体向前和向下的运动
。

　首先我们要做到腰拧。拧腰是身体拧转的抻拔
，拧腰正跨，也是最佳的发力状态 。胯是调节上下肢协调,是产生爆发力的源泉 ，是体重的承担者
，胯也是腰与腿连接的重要枢纽
。胯在形意拳中也是技击进攻的武器。胯在心意拳演练中要保持正而不斜，胯正腰才拧 。我们在做向下的运动中可以充分的体现出来
。在形意拳八字功的斩字功和棍的下劈棍中 ，可以充分的证实出胯正腰拧的劲与力。在腰和胯行进中必须做到收臀和含胸拔背(因为胯和臀是连在一起的所以说那个全可以)如果臀不收而突，(也就是撅屁股)必然会挺胸
，身体自然前倾,身体前倾，重心必定不稳 ，身体不稳
，力自然就会虚弱，也就不会充分发挥腰胯的力量 。胯正拧腰在向前的运动中可以缩短行进的距离 ，并可以使肢体的向前行进的速度加快
，加强打击的强度
。

　我们在日常的心意拳习练中始终做到胯随腰动，身随步行 ，上下合一。

　心意六合拳的?中节?为用

　心意六合拳重视整体,反对局部,尤其强调劲力产生的?整?,谭全胜老师常说:?传统武术讲究发劲,不是用力,不能做局部之功 。?从劲力的发放的角度来分析?整?,要有以下要素:1.传导通畅;2.叠加最大化;2.穿透性要强。

　心意六合拳运动时要求三节做到?起、随 、追?,此三字讲的就是劲力的传导关系,希望大家用心品味、体验
。劲力的传导一定要通畅,否则练拳不但难以获得 技击性,而且严重者还会导致机体受损,如肩关节
、胯关节没练好,则容易导致肩、胯的局部损伤,甚至脊柱畸形,这是力量?窝在局部?所致。为此,要求学者注 意以下几点:1.加强关节周围肌腱 、韧带
、关节囊等软组织的弹性、延展性 。武术中?筋长力大?就是此意,打基础阶段一定要合理的?抻筋拔骨?
。心意六合拳 入门之始,常让习者练习?鸡步?,如左足前则右肩前,形成?拗式?,这样肩 、胯与脊柱间各关节受牵拉最大,起到对筋骨的抻
、拧、拔 、裹之作用,对劲力通畅 非常重要,也是提高身体速度
、贴身发力的基础,尤为重要的一点是?鸡步?对胯的锻炼作用非常大,谱云:?鸡有独立稳固之功?,胯的松沉、转换可以在练习鸡 步中得到。各家拳法均要求速度,但着眼的方向却不尽相同, 拳击  、搏击术等以速度球
、手靶等训练,按照每秒打几拳来判断速度高低,以肢端(梢节)速度为重 点,而心意六合拳却追求?身速?,要求?身子?速度,不是表象的拳、脚的速度快,从实战的角度考虑,这才是真?快? 。2.关节之间要有合理的角度
。工人用 软塑料管传载水去浇灌路边的植被,如果软管局部形成一个很锐的夹角,那么水流则不畅,夹角处的压力也会增加,造成局部破损。人体的劲力在关节处最易 ?折?,拳中要求?肩松且撑 、裆圆?等均是防止劲力?折? 。拳中背圆、牮柱式
、头顶项竖、尾间下沉等要求也有此意
。

　拳术的本质在于技击,技击性的首要条件是劲力的透 、整
、杀伤性,但传统武术要求的劲力有别于局部肌肉收缩产生的肌力,它是在意识引导下以及气的催促 下,以人体中轴线大关节(脊柱、肩 、胯)为枢纽,通过骨骼杠杆作用
、中轴线附近深层肌肉协调收缩(核心部位肌肉)及外周肌肉配合下表现的特殊力量,它既不 同于现代 体育运动 中的?爆发力?,也和柔软 体操 的?软绵力?相异。劲力要像巨浪般,有起、落 、翻,心意六合拳先贤称之为?翻浪劲? 。

　如何使劲力达到上述要求?

　一
、要求形要合规合矩

　心意六合拳讲究?六合?,其中?外三合?要求手与足合、肘与膝合 、肩与胯合,这是就形合乎规范的基础,也使劲力叠加有方向性,否则方向不一致,又怎能 谈及?整当然?外三合?不是摆个空样子,要找到关节面之间
、关节阴阳两面之间的既矛盾又统一的关系,拳中称为?缩中有展,展中有缩?、?缩展二字一命 亡?,其重要性习者不可不知
。很多习者定式时拳架很合乎规范,但运动时则散乱无章,还是没有真?合?,要知道运动中的?合?才是最重要的。心意六合拳强调 双边练法(一左一右)旨在周全左右,强化动态的?整?与?合?,习者需认真练习,如?摇闪把?不但有单边的练法,而且有双边的练法,很多初学者不明先辈的 苦心,认为练习其中一种即可,这是不对的,毕竟其一为强化单边腰胯 、另一为强化劲力前后转化,很多习者只会一边打法(如左脚在前),白白浪费了自身的潜 力 。

　二、把握运动核心部位训练

　在近几年间的力量训练发展中,发展运动员重心周围肌肉力量的核心力量训练(Core Training)成为国外众多体能训练专家和教练的研究 热点 。从2003年开始,美国国家体能协会(NSCA)的体能训练杂志,每年都有研究核心力量训 练 方法 的 文章 ,国内于2008年左右在天津体育学院学报博士论坛发表相关研究论文, 瑜伽 训练中也强调?核心稳定?
。研究表明,核心力量训练能更好地提高竞 技成绩。国外主要利用瑞士球
、平衡板等方式在不稳定的支撑面上训练 。武术自古就要求?身劲?,这是中华民族先辈们的大智慧,较之西方近年才开始关注要早几 百年,从训练核心力量的方式、方法上有较西方竞技体育有所不同,有相关专长的传统武术习练者可以进一步研究,以使我国武术优势彰显
。心意六合拳一直强调 ?中节?,拳中云:?中节不明浑身是空?,中节训练实则着重于腰胯 、肩胛带区与脊柱。本人仅从肌肉的角度来简单分析,心意六合拳要求:裹裆(髋内收肌)
、 含胸拔背(前锯肌、胸横肌) 、头顶项竖
、尾间下沉(竖脊肌、髂腰肌) 、气沉丹田(膈肌
、腹横肌、腹斜肌),在以上状态下,有使背部向腹部包裹的感觉(纵 向 、横向两面),如同伏地而待扑食之虎 。在前文谈过,人类和虎豹的差异大概如下:虎
、豹的背肌发达、延展性强 、力量大;虎豹的胸、腹部肌肉较为弱
、延展性 差;虎豹扑食之力以脊周肌肉为主
。心意六合拳古时也有称?兽拳?,视身腰部训练可谓是重中之重,拳中称:?一枝动,百枝摇?、?心要动,内要提,外要随? 、?手起似虎扑?,此?一枝?则是主干,位于中线。心意六合拳习练确有很多和别家不同的要求,谭师常说:?多见树,少见人?,确有良益 。练过盘树的人 都体会到同样粗细的树木,靠击活树反弹力大,而靠击枯木时明显反弹力小,同样盘练者如果用肢体力量不仅疼痛而且没有劲力,而应用身劲则肢体受反击而致疼痛 感小,劲力发放也流畅
。简而言之,不管树木还是人体,?主干?最重要。上面我提到的肌肉都位于人体中线附近,位置也较深 。与调整人体稳定
、协调、瞬间位 移 、传递力关系密切,而且上述肌肉通过筋膜连成整体(具体分析已经另文专述),通过上述姿势调整可以感知这种连通,并且使相互之间潜在的功能(整体性
、协 同性)表现,应用于武术就是改变后天拙力,使劲力得以生成
。盘拳、站桩时要求?松?,主要是浅表的肌肉 、非核心部位的肌肉尽量放松,使维持姿势
、提供中轴 (躯干)力量的肌肉起主导作用,如此盘拳、站桩时,方有?整体如一? 、?内提外随?等感知。拳中称?松而不懈?,个人认为?松?主要为浅表
、非核心部位的 肌肉,?不懈?主要指核心部位、较深的肌肉 。心意六合拳以?鸡腿? 、?龙身?、?熊膀?的要则
、相应方式来达到强化身腰核心部位,更以?二节棍?(长度为 每节一米左右)、?大枪?(大杆)来进一步强化。

　三 、减少横向移动范围

　谭师在教授我们习练心意六合拳时,很讲究?片身以入?,我认为?夹缝中求生存?的表述很合理
。卢式心意六合拳讲究以?龙吊膀?
、?摇闪把?、?追风赶 月?作为老三篇,意义深远,为卢嵩高先生为后学者能尽快步入拳学之门而作的?点睛?和?提携?。?龙吊膀?就很强调?夹缝中求周全?,只有这样才能找到 ?龙腰? 、?肩之起落?,也只有这样才能进身 。?未习拳技先明理?,不明理难以习好拳技,更难有所弘扬和革新,这样传承下来的只是空?壳?
。很多拳家反 对
、批判心意六合拳,认为?心意六合拳在直线上行拳是不科学的,因为稳定性差,也不符合实战时的要求?,这是?外行话?。我上大学时住集体宿舍,夏天大家 都用盆接自来水冲凉、洗澡,在高峰时刻用水人一多,水流则很慢,于是在水龙头上接软塑料管直接对身体冲并且将排水端管口压扁,不仅方便而且速度也大,排水 端若很小,则水流冲击身体力道大 。心意六合拳不仅要求双足行于一线,也要减少双肩 、双胯的横向移动范围,实是高明之举,后习者若不明先辈苦心,则枉习拳 技
。拳中云:?牡丹花开满树红,到老结果几个成,可叹先辈传艺苦,今得衣钵有几人希望习者用心练拳,拳无好坏,差别于人。

?

心意六合不太清楚
，略有了解，形意拳有在练 ，说一下个人的建议吧 。

万法多离不开桩
，多站吧，累
、酸是难免的 ，不过出功夫
。鹅式、鹰式 、熊式，选一即可。这个和形意里面的三体概念是一样的 。

基本功
，大
、小龙形，龙调膀 ，可以选择多练
，这算是心意六合的基本功了
。

心意里面有个二十二要，空胸实腹、虚灵顶劲等等 ，东西都在这里面
，每形每式，二十二要都要上身 ，久而久之自然长功夫。

功夫没捷径
，桩要多站，架要多练 。

书籍推荐的话 ，“河南正宗形意拳 ”很不错
，我看过几遍，感觉很不错 ，虽然我练得东西是形意。

自学要求记得东西太多，打拳 、站桩的时候时刻都要提醒自己
。

以上为个人意见。 。
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