如何帮孩子长身高？

网上有关“如何帮孩子长身高？”话题很是火热 ，小编也是针对如何帮孩子长身高？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

我本人就是一个成功由矮个子 ，逆袭为高个子的真实案例，现在身高1.79米
。我个人对影响身高的最大心得就是——运动加走路
，尤其是青春期多走路，注意我这里没说多跑步 ，比如踢足球就不太容易长高了
，这个是真实的。参加各种 体育 活动（打篮球、游泳 、跳远
、跳高、打排球 、兵兵球等），但不建议踢足球 。总之一句话多运动、多走路
、跑步要适宜 ，就一定会长个子。

下面
，就把我从矮个子到高个子的亲身经历给大家分享下
。我是80后来自西北的一个偏远农村，没有上过幼儿园 ，到9岁才开始上的一年级。先是在农村老家上小学到三年级
，中间留级了一年，后来就转到县城去了 ，所以小学就上了7年 。为什么要说这件事呢？因为我小学毕业的哪一年15岁
，个子还非常低，在全班男生里是算低的那种 ，具体一米几真心不记得了，大概1.5米左右吧
。我就记得很清楚的一件事情
，有个同学他在班上是中等个子，但也比我高差不多一拳高。不记得什么原因他欺负我 ，在教室里追着我打
，我就记得人家比我高的多，打不过就跑 。可是两年后 搞笑 的事情就发生了 ，给我留下终身难以忘记的回忆
。17岁那年我已经上了两年初中了
，一次偶然机会在大街上碰到了他，还和他聊了几句 ，我就记得他那个满脸通红
，对我说话一脸不自在的样子，吞吞吐吐的说话完全不在频道 ，心理不知多忐忑。因为
，我们这次偶遇情景完全发生了逆转，我居然比他高出了一大截 ，印象中应该有5公分不止，我感觉那两年他就完全没长
，而我突然就长了十几公分，印象中家里人说我一年貌似长了十公分 。

我从一个班里的低个子 ，两年时间变成高个子
，我最大的心得就是多走路，多运动比如打篮球 ，但不建议踢足球
。上了初中后我犹豫我住的地方离学校比较远
，一个单趟就要走20分钟分钟左右，路程大概在4公里。这样可以计算出我每天要来回走六个4公里 ，也就是说每天加上学校早操和其他走路
，我一天总计路程不低于30公里 。每天走这么多路当然还有个心得，那就是特别能吃 ，印象中我比父亲都饭量大
，尽管我能吃但是还是很瘦，估计所有的营养都用来长个子了
。上初中后我就开始喜欢上打篮球了 ，打的水平一般般就是兴趣大，只要一有机会
，只要每次 体育 课一定会打篮球。

这就是我一个低个子成功逆袭为高个子的真实心得，现在我净身高1.79米 。之所以不建议踢足球 ，我也是深有体会。记得到了初二我就开始喜欢上踢足球了
，到初三就完全不打篮球了
。后来我突然发现自己竟然变偶型腿了，偶型腿的确会影响身高 ，印象中从初三就再没怎么长个子了。所以
，我的建议是跑步要适当，不可过量 。至于营养方面我就不必多说了 ，相信大家都经验不比我少
。只要按照我说的做到了那些运动量
，就尽量去吃好了，切忌要多吃五谷杂粮 ，以吃五谷为主
，肉类、油炸食品要适当，蔬菜 、水果为辅。

另外 ，建议想长个子的你平时走路姿势，坐姿
、站姿都要注意
，因为你如果不注意这些平常行为，一旦形成XO型腿、形成驼背 、形成盆骨前倾也会影响你的身高 。

好了 ，我的矮个子成功逆袭高个子心得就为大家分享到这里
，只要多运动，多走路就没有低个子 ，这就是我长个子的终极秘密
。

普遍认为饮食荤素合理搭配才能正确的帮助长高
，但今天要讲的是吃肉对于长高的帮助（注：这里的吃肉是合理吃肉，不主张只吃肉的做法）。因为肉类含有大量的铁 ，钙
，磷和蛋白质，而这些都是人体长高的主要元素 ，合理吃肉是有助于孩子长个子
，对人体长高和发肓有很大的帮助 。

因为长身体需要大量的蛋白质
、脂肪、碳水化合物 、维生素
、矿物质等营养物质，而蛋白质等营养物质又大量存在于动物性的食物中
。蛋白质能在很大程度上转变成糖和脂肪 ，而糖和脂肪转变成蛋白质的程度就很少，尤其是人体的8种必需氨基酸
，在人体是无法转变的，要由食物提供。肉类食物的蛋白质中含有氨基酸的比例与人体很接近 ，它不仅含量丰富
，而且容易吸收利用，可称为高品质蛋白质 ，这是任何植物性食物所不能比拟的 。鸡鸭肉、瘦猪肉 、猪内脏
、蛋、鱼和牛奶等动物性食物中富含蛋白质 、赖氨酸、脂肪
、脂溶性维生素、钙 、磷
、铁以及微量元素
，有些荤食物还有助于增加生长激素的分泌
。

生长激素是人体长高的关键，有些食物虽然可以帮助生长激素分泌 ，但要在生长激素分泌正常的前提下才有帮助
，如果是患有生长激素缺乏症的孩子，还需要接受治疗才行。体内生长激素缺乏可以用外源生长激素治疗 ，市面上生长激素分为水剂和粉剂
，水剂可以用电子笔直接注射，粉剂则需要用溶解剂溶解注射 ，水剂比活性要高于粉剂 。

总而言之，孩子处于发育期
，平时饮食要做到荤素合理搭配，使营养成分齐全 ，帮助孩子 健康 成长。

家里有孩子的家长或多或少都关注过一些关于儿童身高的问题
，今天我们来分享下孩子身高增长那些事儿
。

儿童的生长发育是有规律的，正常儿童不同时期生长速度不同：一般足月出生时身长50厘米 ，生后第一年增长25厘米
，第二年增长10厘米；第3年至青春期开始前生长速度为每年平均5-7厘米；青春期每年增长8-12厘米，持续2-3年。在这里需要提醒家长的是 ，一般孩子3岁以前每年生长小于7厘米
，3岁到青春期以前每年生长小于5厘米，青春期每年生长小于6厘米时 ，就认为生长速度减慢
，应及时就诊，及早治疗 。

那么 ，一般小孩从几岁开始会停止身高增长呢？一般来说，女孩15岁、男孩16岁左右
，骨骺就已经接近或达到闭合状态，身高也就失去了线性增长的空间
。关于身高的误区也有不少。误区一：女孩子来月经了才开始发育 。女孩从乳房发育到来月经前（11-12岁） ，这个阶段是身高增长较快的时期
，通常来月经后身高增长变慢，来月经后身高只能增加5-175px
。误区二：男孩子变声才开始发育。男孩从阴茎增大至变声前（12-14岁） ，这个阶段是身高增长快速的时期
，男孩变声 、长胡须就代表发育基本成熟，之后身高只能增加8-250px 。误区三：身高是由遗传决定 ，爸妈都很高
，孩子一定高！身高的获得，父母遗传占60%-80% ，还有20%左右则与营养
、运动、睡眠 、情绪等息息相关
。

家长应随时关注孩子的生长情况
，一旦发现明显偏矮
、早熟、肥胖等异常情况，应及早带孩子到专业的小儿内分泌专科就诊 ，由专业的医师评估儿童的发育状况，规范治疗。

随着近年来物质生活的不断丰富
，家长对孩子的付出也越来越多 。从各类的衣服到进口食品等等，无一不是想给孩子好的 ，身高作为孩子本体一种成长的重要信号
，也有了很多父母的关注，今天我们就来教给大家 ，正确管理儿童身高
，让孩子 健康 成长！

那么，说到管理身高 ，传统观念往往认为身高完全靠遗传
，但为什么有些爸爸妈妈挺高的家庭，孩子却没有达到爸爸妈妈的身高 ，而有些爸爸妈妈不太高的家庭
，孩子却挺高的呢？这两类情况需要特别关注！

1 、出生低体重儿：出生低体重儿，不管是早产儿还是足月儿 ，都要特别关注出生后身高体重的增长，尤其是小于胎龄儿
。出生后
，科学合理的喂养可以有效地促进孩子体格的发育，尤其是在出生后头两年 ，若出生后头两年没有很好的追赶性生长
，以后追赶的可能性极小，必要时需要到相应的生长发育门诊进行进一步的指导干预。

2
、父母双方都矮 ，或者一方矮小

我们都知道
，遗传对身高的影响是很大的，父母个子矮 ，孩子矮的可能性大 。父母经历了身高问题对自己生活带来的影响
，更希望孩子长成高个子。但是考虑到遗传的问题，往往会望洋兴叹 ，无所适从
。其实即使是遗传导致的身材矮小
，现有的治疗手段也可以帮助孩子尽可能的长高。因此，父母个子矮 ，孩子在生长过程中出现了身高不足，应及时到医院就诊接受相应检查 。

其实随着近年来技术的发展
，外源生长激素发展呈现良好趋势，许多由于生长激素缺乏引起的矮小 ，都可以通过注射生长激素进行长高
，目前发展较前端的是长效生长激素
。

孩子年纪越小，长高的潜力越大。所以当人体新的细胞和骨骼还处于发育阶段 ，这段时期是家长帮助孩子长高的绝佳机会 。那么
，怎么发挥孩子的生长潜力？

身高与营养学都密切相关
。随着孩子长大，身体变壮 ，个头变高
，营养摄入量也必须增加。蛋白质和钙是已知的直接影响人体大身高的营养素，然而食用过多并不会帮助孩子长得更高 ，需要适量的补充
，维持儿童每日正常生长发育的蛋白质需求量约每0.5kg体重1~5g 。应该给孩子准备各种各样的 健康 食品，荤素搭配 ，五谷杂粮等合理配合，一定要孩子吃好、吃饱
，注意一日三餐营养均衡化 、多样化，孩子偏食挑食爱吃零食的毛病一定要纠正
。记住 ，帮助孩子长高的关键是为他们提供足够分量的营养物质。

据证明
，睡眠可以有效帮助孩子长高 。孩子平均每天至少要有8小时睡眠
。孩子达到深度睡眠时，人体内的生长激素会大量分泌、免疫细胞
、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复 、能量在储存
、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄等。模特儿和运动员每天至少睡8个小时 ，甚至中午时间另花上时间午睡
，这有助于他们成长得更高，身体肌肉长得更加发达 。

生长激素可是人体生长不可缺少的必需成分 ，在长高的过程中有着决定性的作用。它是唯一能使骨骼线性生长的激素
，如果生长激素缺乏或不足，人的生长就会缓慢 ，导致身材矮小
。因此在这生长发育的各个关键时期
，有效的生长激素获取对身高增长帮助很大。这时候家长更要从营养 、睡眠
、运动等多方面入手帮助促进孩子自身生长激素分泌，如果孩子是生长激素缺乏性的矮小还是要及时就医 。重组人生长激素和人体分泌的生长激素有相同的作用 ，有水剂和粉剂两种形式，水剂疗效会好点
，并且搭配电子笔辅助注射，可以更安全方便
。一般在孩童时期可以做个生长激素激发实验 ，检查生长激素的分泌是否正常
，发现的早治疗的可能性也越大点。

运动对孩子长高也有很好帮助，但比较适合大点的孩子 ，一般十岁以下的儿童还是不要做太剧烈的运动
，容易伤到骨骼，只要平常活泼好动点就行了 。

很多家长因为工作忙、懒等原因 ，不会去特别关注孩子身高
，等到孩子身高出现于同龄人差距较大时才发现问题
。这时去看医生，当医生问及孩子身高增长状况时 ，父母一问三不知。其实
，做好身高管理对孩子来讲很重要 。

数据显示，87%的家长没有监测孩子身高的习惯 ，不能及时发现孩子身高的异常；只有20%的家长经常过问孩子身高并进行检测和记录；当孩子出现每年的身高增长不足5厘米 、比周围同龄的孩子矮半个头
、总是坐在教室第一排的时候，90%的家长选择盲目等待
，或者坚信孩子会晚长，而错过了最佳的干预时期
。

矮小不仅给孩子的生活、学习造成诸多的不变 ，还会给孩子以后的升学 、求职
、婚恋造成影响。很多孩子
，因为身材矮小，导致自卑、抑郁等心理障碍 ，不仅会进一步阻碍孩子的身高发育
，甚至会对其表达能力与社交能力都带来严重影响 。

建议家长对孩子的身高给予足够的关注，在孩子成长发育的每个阶段都做好评估 ，及时发现生长异常的小孩
，到专科的医院，就是正规医院专科科室做进一步的医学评估 ，做诊断治疗
。

看过一篇文章说每天吃些豆类
，还听说过日本人每天喝些牛奶，平均身高都增长了 ，不知真假。外甥听他 体育 老师说过经常做些跳跃动作，玩玩高低杆
，打蓝球等做些跳跃式运动可以长高 。

身高的问题一直以来是父母主要关注点。矮小不仅给孩子的生活 、学习造成诸多的不变，还会给孩子以后的学业、求职
、婚恋造成影响
。很多孩子 ，因为身材矮小
，导致自卑、抑郁等心理障碍，不仅会进一步阻碍孩子的身高发育 ，甚至会对其表达能力与社交能力都带来严重影响。

那么
，什么是矮小？人的身高没有一个专业的标准，但是有一个相对的范围 。医学上用百分位法或标准差法来判定孩子是否属于矮小
。即身高低于同种族 、同年龄
、同性别正常 健康 儿童身高的第3百分位数 ，或低于2个标准差(-2sd)以下
，医学上称之为矮小。

对于孩子身高管理，作为父母应该如何把握规律？儿童的生长发育是有规律的 ，正常儿童不同时期生长速度不同：一般足月出生时身长50厘米
，生后第一年增长25厘米，第二年增长10厘米；第3年至青春期开始前生长速度为每年平均5-7厘米；青春期每年增长8-12厘米 ，持续2-3年 。一般来说，女孩15岁、男孩16岁左右
，骨骺就已经接近或达到闭合状态，身高也就失去了线性增长的空间
。

所以作为家长 ，需要及时监测孩子身高。从 健康 方面来看
，儿童的身高反映了儿童长期营养状况和骨骼 健康 的重要指标 。如不能达到相应年龄段的年生长速率，均提示存在生长障碍 ，应及时查找原因
。

针对这种情况
，儿科现已开展矮身材的诊治。建议家长不要轻易给孩子服用增高药物，以免由于服用含有性激素的药物 ，造成骨骺过早闭合
，致使生长过早停止 。可带孩子到小儿内分泌专科门诊就诊，进一步明确身高落后的原因 ，若医生建议生长激素治疗
，家长也不必太过于紧张，生长激素和大众所听到的激素是完全不一样的 ，它的主要功能是负责长高，不会带来糖皮质激素和性激素的长胖或性早熟等副作用
。

除了药物治疗
，促进宝宝长高的三大处方就是营养 、运动和睡眠。

均衡的营养供给

宝宝应有良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质
、碳水化物及维生素 ，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白） 。

蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素
，在动物性食物中较丰富；钙 、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础
。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品。

适量的运动锻炼

运动锻炼能促进孩子骨骼
、肌肉、关节 、韧带的发育和功能健全 。可以在床上玩蹬腿
、翻滚、爬行 ，或者进行游泳 、跳跃、婴儿操等运动
，对宝宝的身高发育都会有一定帮助
。

温馨提醒：可以经常带宝宝晒晒太阳，促进体内维生素D的产生 ，从而帮助钙质吸收
，对宝宝的骨骼发育是有利的。

保证充足的睡眠

根据不同月龄应该保证不同的睡眠时间，尤其是晚上要睡好 。睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用 ，因为在每个睡眠周期里面
，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的
。

从日常生活中也能感觉到，睡不好的宝宝吃不好
、玩不好 ，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律
，身高和体重都会受到很大影响，直接影响到宝宝的生长生育。

营造爱的生长环境

除了保证营养、睡眠和运动外 ，还应该尽量减少精神因素对宝宝身体发育的影响
，为宝宝营造温馨安全 、充满关爱的生长环境 。这样不仅有利于宝宝的身高发育，对宝宝的心理和智能发育也是有帮助的
。

哈喽 ，我是阿敏
，很高兴能回答你的问题：如何帮孩子长身高？长个子有两个因素，70％跟遗传有关 ，30％是后天环境造成的
，除去先天条件不说，那么后天要注意以下三点就可以帮助孩子长身高：

1.饮食。这个很重要 ，一定要有充足的饮食
，比如高蛋白的饮食，充足的维生素 ，还有矿物质的补充，绝对不能偏食 。

2.睡眠问题
。睡眠的时长和睡眠的时间也是影响孩子长身高的因素。据科学研究发现
，晚上10点至凌晨1点，凌晨3点至凌晨5点 ，这两个时间段是生长激素分泌最旺盛的时候
，是白天的好多倍，所以 ，晚上一定要让孩子在10点之前上床睡觉 。

3.运动。多做一些跑啊跳啊的运动
，比如打篮球打排球踢足球等，但切记不能做这些运动 ，比如负重深蹲
，举重，还有消耗特别大的马拉松运动 ，这些我都会负面影响到孩子身高的增长
。

所以
，总结3点，帮助孩子长身高 ，要做到吃好睡好运动好。谢谢，希望我的回答对你有所帮助！

孩子怎样才能长高

所谓孩子“贪睡 ”就是比成年人的睡眠时间多出很多
，但其实这也是孩子生长发育所必须的睡眠条件；因此，“孩子多睡觉长得快
”也是有科学根据的 ，主要是因为下面这两个激素的影响 。

1. 生长激素
。

孩子在晚上9点-10点入睡是最佳睡眠时间
，因为夜间生长激素分泌有两个高峰期，分别是晚上21:00-凌晨1:00和凌晨5:00-7:00；这两个时间段宝宝是应该处于“深睡眠状态”的 ，孩子睡得越安稳生长激素浓度就越高
，就越有利快速生长，也就是利于孩子长个子。

2. 褪黑素 。

宝宝睡得早
、睡得久 ，也有利于夜间褪黑素的分泌
，褪黑素可以防止细胞氧化而受到损伤，还可以增强免疫力 ，有利于宝宝生长发育和身体健康
。所以
，晚上宝宝睡着以后，妈妈一定不要给宝宝开灯睡觉 ，这样不利于褪黑素的分泌。

既然知道了宝宝睡得久一些，对生长发育有很大帮助
，那家长就要从小培养宝宝早睡早起的好习惯 。每天按时起床，白天适当的多活动有利于养成晚上按时入睡的好习惯 ，要不然宝宝不睡觉全家人都跟着不睡觉
，最终导致宝宝晚上睡觉越来越晚，早上起床也越来越晚 ，从而影响了正常的吃饭时间和作息时间
，对宝宝生长发育是不利的
。

家长怎么做，才能让宝宝“睡得好 ”呢？

作为家长 ，都希望自己宝宝能睡得好、长得壮 、长得高
，但是具体要怎么做才能让宝宝睡得好呢？京妈总结了下面几个方面，家长们来对照看看 ，自己做到了几条？

1. 睡眠设备：宝宝的床铺要软硬适中

宝宝睡觉的床铺不宜太硬和太软
，一躺一个坑的席梦思床和硬邦邦的木板床是不适合小宝宝睡得；如果宝宝和大人一起睡的话，为了宝宝健康发育 ，家长要调整下宝宝床铺的软硬度。太软
、太硬的床都会影响宝宝骨骼发育，也会影响宝宝睡眠质量 。

2. 睡眠环境：给宝宝创造一个舒适的睡眠环境

室内温度最好保持在20-25℃
。夏天热的时候可以正确使用空调
，冬天北方有暖气，南方也可以开空调暖风。开空调的时候 ，注意不要把出风口对着宝宝吹
，同时最好在房间放一小盆水、挂条湿毛巾或使用加湿器等，来增加室内空气湿度 ，避免因房间过于干燥而引起宝宝鼻腔和喉咙不适 。

宝宝睡觉的房间要保持空气清新。最好每天开窗换气1-2次
，每次30分钟左右，开空调的时候不能长时间开着 ，要注意也多开窗换气
，因为空调本身的换气功能比较差，根本达不到室内空气要求
。

晚上睡觉一定要关灯。不要觉得开个小夜灯比较方便 ，开灯睡觉会影响褪黑素的分泌
，影响发育 。同时窗帘也要拉好，避免外面的强光透进来 ，要给宝宝营造一个舒适的睡眠环境
。

3. 睡前准备：睡前不要让宝宝过度兴奋

宝宝每天晚上上床睡觉的前30分钟非常重要，如果睡前家长和宝宝玩游戏的话
，宝宝的大脑会过于兴奋，那玩完睡觉的时候就会难以入睡 ，就算入睡后也可能会睡不安稳。因此
，晚上睡前避免和宝宝玩让宝宝过度兴奋的游戏 。

同时，妈妈们在白天也不要带宝宝玩一些比较吓人的游戏和惊险的动作 ，晚上也不要让宝宝看内容复杂的动画片
，这些都不利于宝宝晚上的睡眠
。

4. 睡眠习惯：宝宝睡觉时家长“该做”和“不该做
”的事

宝宝白天睡觉时，建议不要太故意去保持室内安静的环境 ，要不然宝宝白天的睡眠时间会越来越长
，不利晚上早点入睡。相反的，家长们应该适当制造一定的噪音 ，让宝宝知道白天和黑夜的区别
，也能让宝宝适应在有噪音的环境下安睡，以免他养成睡觉轻 、容易受惊的毛病 。

宝宝睡觉的时候妈妈们不要总是动他 ，不要一会儿给宝宝盖被子，一会儿又给宝宝调整枕头
，这样会影响宝宝们的睡眠质量
。宝宝在小的时候睡觉总是不固定的，只要室内温度合适 ，保护好宝宝的肚脐不受凉
，就不要总是去挪动宝宝了。

睡眠对宝宝的身体发育十分重要，如果宝宝睡眠过少
、质量过低的话 ，那就会减缓宝宝的生长发育；如果宝宝睡眠不规律
，白天睡得多晚上睡得少，会导致宝宝白天的活动量减少 ，从而影响宝宝晚上睡眠
，间接的影响宝宝生长和智力发育 。

怎么样才能使孩子长高呢

孩子怎样才能长高

　孩子怎样才能长高，众所周知 ，身高也是影响一个人气质的主要部分
，想要让孩子长高，除了要补充营养物质之外 ，同时还有做有助于长高的运动，到底孩子怎样才能长高呢？不妨接着往下看看吧！

　 1、合理搭配饮食

　合理搭配饮食是决定身高的重要因素
，很多人早晨都有不吃饭的习惯，这种习惯是错误的
。不吃早饭是极易影响身体发育的 ，甚至导致身体疾病
，如胃炎等。

　 2 、坚持锻炼

　多锻炼
、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐 、压腿等可以拉伸肌肉的运动 。

　怎样才能快速长高 孩子快速长高小妙招

　 3、每天按时就寝

　只有保证每天按时睡觉 ，自己的身体才会正常运营起来
，只有这样我们的身体才会更好的发育。

　 4
、坚持做早操

　做早操可以拉伸身体各个部位的肌肉，时间长了就会发现自己的灵活性强了 ，身体也长高了点
。

　 5、多踮脚走路

　通过我长时间的观察
，个高的人走路时基本上都会有一个相同的动作：垫着点脚走路，或许这也是一种可以让自己增高的方法吧

　 孩子快速长高小妙招

　 1 、每天保证20—40分钟的纵向运动。

　要长高 ，首先是要运动
，运动是孩子长高的法宝之一 。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓 ，让孩子养成运动的习惯
。同时，运动的类型也要有所选择
，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高
、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处 ，例如游泳等 。举重等运动则对孩子的长高没有好处
。

　运动时间也必须控制
，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗 、发热
、面色红润为宜 。

　能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球 、排球
、跳跃、跳绳 、踢毽子和游泳
。

　 2
、半饥饿状态反而容易长高。

　在饮食方面必须保证孩子有足够的营养 。孩子长高有两个关键期 ，婴儿期和青春期
。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入
，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此 ，每天至少要保证喝200毫升牛奶
，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料 、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃 。

　另外 ，在半饥饿状态下
，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱 ，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食
，这样对长高和身体健康反而不利
。

　 3
、关灯睡觉，睡眠充足。

　保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件 ，发育期的孩子应早睡、早起
，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态 。

　另外 ，睡觉的时候一定要关灯
，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在 ，会使人 、尤其是婴幼儿表现得骚动不安
、情绪不宁
，以致难以成眠，睡眠质量不好 ，对孩子的骨骼生长非常不利
。

　 1、多喝牛奶是关键

　牛奶含有丰富蛋白质
，维生素A 、维生素B等。牛奶中的蛋白质补充人体所需钙质，里面所富含的氨基酸 ，具有促进人体生长发育的功效 。每天摄入量保证在500ml左右
。不仅是牛奶，其酸奶
、奶酪等其他奶制品都是帮助汉字长高的最佳品。

　 2、睡眠充足能助高

　睡眠质量在一定程度上影响着身高
，孩子要长高，必须要保证充足的睡眠 。尽量让还在保持舒适 ，呼吸顺畅的睡姿
，最好在9-10点之前必须上床睡觉
。以保证每晚9个小时高质量的'睡眠时间。如果睡眠不充足，会影响生长激素的分泌 ，影响身高发育 。

　 3 、营养均衡很重要

　充足均衡的营养是长高的基础
，做到不挑食，营养均衡搭配 ，养成良好生活习惯
。摄入丰富的钙
、铁、锌及维生素
，保持营养健康。

　 4 、户外运动促发育

　进行适当的户外运动，在一定程度上促进孩子骨骼生长发育 。比如散步
、慢跑、太极拳 、瑜伽等。孩子充分的接受到阳光的照耀 ，呼吸新鲜空气
。运动能促进生长激素的分泌
，使骨骼、肌肉
、大脑发育得更好。

　 长高的运动

　 1、篮球

　打篮球不仅能够增强体质，还能愉悦身心 ，促进身长发育 。篮球上的汗流浃背让你的身体获得充分伸展，血液流通
。锻炼人体弹跳力
，增长身高。

　 2 、足球

　足球是集跑步与腿部运动与一体的运动，在跑步传球射球的过程中 ，强化腿部骨骼的发育
，在不断的腿部运动中，促进了新陈代谢 ，骨骼血液供给得到了改善
，促进骨骼发育 。

　 3
、慢跑

　有规律的慢跑可增强心肺功能和忍耐力
。使心脏收缩之血液输给量增加，提升身体的作用协调能力。促进心身血液循环 ，有利于体内新陈代谢
，利于长高 。

　 4、伸展体操

　多做些牵引 、拔长
、等伸展体操运动，通过这类运动会使关节得到充分伸展 ，肌肉、韧带拉长：脊柱拉伸
，促进脊椎骨的生长
。保持正确的体资，体态是非常重要的。坚持锻炼 ，能够增强体质，增长身高 。

　 孩子长高的时期

　 4-6岁儿童期

　孩子属于第一次身体长高发育
。这时候饮食营养
，适当运动 、充足的睡眠都是非常关键的。3岁之后的孩子精力非常旺盛，如果没有充足的睡眠 ，无法增加体内营养需要
，无法获取身体所需能量 。生长发育进程缓慢，营养也会跟不上。

　 10-16岁发育期

　这时候孩子的身高如同”雨后春笋 ” ，快速的往上窜
。研究发现
，这个阶段的孩子每天要需要足够的钙质能量，大约3万毫克 ，身高便可多长1cm。因此家庭日常所提供的膳食
，一定不能少了含钙食物 。牛奶，鱼类 ，肉类都还有大量蛋白质
、钙、铁 、锌
、维生素等多种营养
，摄入充足营养，才能满足孩子长高的条件所需
。

　 17-25青春期

　男性17-25岁 ，女性16-23岁，是身高发育最后的冲刺阶段。研究发现
，这时候青少年的骨骼还未真正愈合，每年还存在2-3厘米的长高潜能 。因此多补充足够的钙质 ，就能刺激发育长高潜能
。

长高的办法可以有增加运动、增加营养以及饮食要求
，具体详情如下：

1 、增加运动：

在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上 ，一个星期跑步一百五十分钟以上
，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。

2
、增加营养：

在长高的这方面 ，增加营养也是不错的选择
，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质食物不仅可以促进肌肉的生长 ，也会让身体的各个方面都会有一些提升
，一般常吃的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋 、鸡胸肉
、牛肉、豆腐等，这些食物都会对长高有较好的帮助 。

3 、饮食要求：

要想长高 ，在吃饭方式上也是有诀窍的，在吃晚饭的时候一定要尽量的少吃饭
，要保持低血糖相对来说比较低的状态，因为在低血糖的时候可以在夜间促进生长激素的分泌 ，所以尽量保持低血糖相对较低的状态
，从而促进生长激素的分泌，达到长高的效果
。

除了以上的情况 ，还有一点需要注意
，人体的身体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个年龄段是能让身体长高的黄金年龄 ，如果错过了
，骨骺线闭合的话，一般就不可以自然长高了。如果还处于发育期 ，一般长高的方法具体如下：

1.发育期的孩子首先要进行饮食的调理
，要多吃富含蛋白质
、维生素、膳食纤维素 、矿物质类的食物，比如猪蹄
、豆浆、鸡蛋 、牛奶
、蜂蜜等 。应补充机体所需要的营养 ，可以促进骨骼的生长发育，有助于孩子长高
。

2.发育期的孩子还应多进行体育锻炼
，比如跳高、跳绳 、跑步等。同时，还应养成良好的作息习惯 ，比如避免熬夜
，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身体更好的生长 。

3.发育期的孩子可以在医生指导下服用维生素D、钙和锌等药物。还可以选择薏苡仁
、白术、茯苓等健脾和胃的中药 ，促进身体吸收更多的营养成分
，促使身高发育
。

不过如果想要长个子的是成年人，一般无法通过上述方法长高。对于这种情况应到医院通过骨延长手术进行长高 ，这种方法主要是用拉伸过程中刺激骨折断端骨再生
，来达到延长肢体的目的 。

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”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！