长期上夜班会有什么坏处？

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，小编也是针对长期上夜班会有什么坏处？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您
。

上夜班引起的症状:

夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间
，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰 ，再加上白天睡眠的环境条件差
，受到日光
、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右 ，减短到4～6小时
，而且睡眠的深度变浅 、质量较差 。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复 ，造成疲劳的积累或过度
，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，食欲下降 ，消化道疾病增多.

如果夜班作业所引起的持续性疲劳，不论休息与否都难以消除
，即使常常服催眠药也无效时，则表明该劳动者不适宜于夜班作业
。因此 ，某些单位硬性规定每个人必须上夜班的“一刀切 ”办法是不科学的。疲劳与异常睡眠同时存在
，是一种随年龄
、工龄增长而加重的进行性现象 。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时，疲劳与睡眠不足会更快地增长
。因此 ，更不适合继续参加夜班作业。对女工的年龄与工龄要求似应更严一些.此外
，连续夜班作业的持续时间过长，如值7天夜班者 ，其听力、视力 、神经功能共济反应均变迟钝
，中枢神经反应能力也会降低；此外，还可见到劳动者的一般健康水平下降
、体重减轻等现象 。

夜班作业对劳动者的心理功能也会产生明显的不良影响
。有人进行神经行为测试表明 ，各项指标的得分
，在夜间都下降了。例如，跟踪行为在夜间的质和量都发生了改变；对复合信号刺激的反应时间也明显延长了 ，警惕性明显降低，这种功能对工业监督检查和自动化生产仪表监视与调整都非常重要 。因为警惕性很高的任务需要在相对不变的荧光显示屏或仪表上
，寻找偶尔发生的微小的不正常变动，及时加以调整 ，以使生产得以正常进行
。测试表明在夜间4∶00～6∶00点之间
，劳动者的警惕性较之白天14∶00～16∶00之间明显降低。此外，人们由于几次轮夜班作业后 ，因睡眠不足常引起进一步的心理障碍 。业已证明
，在发生了睡眠不足时，即使劳动者在轮值夜班作业完成后 ，改作其他班次作业时
，仍会散在地出现间歇性的小失误；如睡眠不足继续存在下去，则执行警惕性任务的效果 ，即使在白班、中班也会明显下降。

夜班作业对社会和家庭生活也有明显影响
。长期值夜班的劳动者
，白天需要休息，不宜参加社会活动 ，断绝了社会信息，使他们常常产生与世隔绝的孤独感。此外
，由于与家庭成员有着不同的作息时间表，因此与家人团聚 、组织家庭生活的时间较少 。例如在周末和节假日里 ，劳动者仍需工作
，没有时间参加集体闲暇文娱体育活动或家务劳动，对家庭幸福甚至家庭和睦都可能产生影响 ，尤其是夫妻双方都要轮流参加夜班劳动时
，情况就更为不妙
。由于彼此难以见面和交谈，家务工作未安排好 ，小孩生活学习无人照顾
，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何对夜班进行科学安排 ，即要保障生产
，又要兼顾劳动者的身心健康，这不仅对生产的组织者是一种考验 ，对劳动者的心理素养也是一种考验 。

由于工作性质的不同，以及工作任务的变化
，许多人不得不在夜晚工作，白天休息
。这样 ，他们便把生活的规律颠倒过来
，变成了“昼伏夜出
”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响 ，怎样保证他们的安全和健康呢？

1．昼夜节律及身体的适应研究发现
，人体的生理活动具有一定的节律性 。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温
、内分泌、泌尿 、呼吸
、心血管、神经活动 ，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征
。一旦这种节律与外界变化不同
，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班 。由于节律被打破 ，夜班工作者的睡觉时间安排在白天
，而白天睡觉时从光线 、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差 ，易产生疲劳、心理压抑等反应
。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看
，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应 ，但许多人要有较长的适应时间
，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大 。英国学者发现 ，采取1周早班
、1周中班、1周夜班的每周转班方式
，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人 ，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人
，则很难适应
。有意思的是，白天精神饱满的人 ，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响
，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高 。研究表明，糖尿病 、呼吸道疾病
、消化道疾病、高血压 、癫痫
、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关
。

2．夜班工作者的保健由于工作的需要 ，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作
，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间 。目前 ，部分单位采取了早、中 、夜班各1～2天
，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况 ，有利于消除机体的疲劳
，效果较好
。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者 ，或平时就有睡眠障碍的人
，不应安排夜班 。再次，应创造良好的工作和生活环境
。工作场所应照明良好 ，色彩鲜艳
，利于身心；睡眠环境应安静
、光线弱，利于睡眠。同时 ，应对其交通、业余生活等给予适当照顾 。最后，夜班工作者本人也应注意保健
。有些年轻人精力充沛
，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样 ，不利于身体健康 。虽然年轻人精力好
，储备能量较多，但长期下去 ，会使健康状况下降。另外
，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃 、吃好 ，并注意少吃食盐
，不喝浓茶
、咖啡等刺激性饮料
。一旦发现不适时，要及时到医院诊治 ，切勿乱服药。

"夜班族"如何保养身体

在工作中
，不少需要经常上夜班 。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体 ，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡
。殊不知
，长此以往，身体素质大大下降 ，衰老的速度加快。我和大家一样
，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：

1、上班前：先喝杯牛奶 。根据科学测定 ，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛
。临上夜班前喝一杯牛奶
，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2 、下班前：忌饮刺激兴奋之物 。茶、咖啡都有兴奋作用 ，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳
，可下班后怎样也睡不着
。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3
、临睡前：a.先喝一碗“安神粥 ” 。粥内可放桂圆、莲子 、百合
、大枣等安神佳品
。b.忌食肥腻食品及吃得过饱 ，最好进食清淡可口的饭菜
，中医有“胃不和则卧不安
”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天 。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时 ，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪
，处于萎靡状态，自身免疫力下降 ，容易感冒过敏
，惹病上身
。上夜班时，生物钟被破坏 ，休息时间紊乱
，很容易产生焦虑 、脾气变坏，心脏器官不能正常休息 ，会加大心脏病发生的几率。引发肾病
、糖尿病比例高达30％
，神经衰弱比例高达90％ 。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱 ，加大了患癌的几率
。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变
，往往睡不着，吃不好 ，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋
，改善饮食质量，以保证健康呢？

营养学专家建议：首先进食总量要足够 。营养学家认为 ，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量
，因此除了早、中 、晚餐外，还需吃一顿夜餐
。

其次 ，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差
，食欲不好，故应多食富含蛋白质
、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物 ，不宜吃油腻食物
，力求做到品种多 、花样新
、色香味俱全，以刺激食欲 。

第三 ，多供给富含维生素A的食物
。夜班易使人的眼睛疲劳
，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力 ，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多
，其次是蛋黄、鱼子 、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多 ，应予适量补充 。

最后
，要增加优质蛋白质
。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

熬夜的危害：

一
、记忆力下降 。正常来说 ，人的交感神经应该是夜间休息
，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋 ，所谓一张一弛
，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了

这样人在白天会没有精神 ，头昏脑涨
，记忆力减退，注意力不集中 ，反应迟钝，健忘以及头晕
，头痛等问题
。时间长了，还会出现神经衰弱 ，失眠等问题。

二、阴虚火旺 。对于熬夜族而言
，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱 ，中医上认为是阴虚火旺
，也就是人们常说的上火

另外，熬夜时人的生活往往不规律 ，因为要熬夜
，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿 ，因此熬夜者也常有肠胃毛病
，如消化不良等
。

三 、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松 ，造成血管收缩异常，血压比正常人高
，容易诱发高血压或者加重病情 。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一
。

四
、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱 ，使得细胞代谢异常
，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变 ，提高四、患癌风险 。

五 、夺走好视力
。熬夜等于是超负荷用眼
，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是 ，长期熬夜
、超负荷用眼
，导致视力功能性减退

六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡 ，白天发困
，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生 。

七 、长期熬夜对女性的危害
。有肥胖
、皮肤受损、免疫力下降 ，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼 、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量
、数量以及成活率
，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

把对身体的损害降到最低，你可以这样做:

1、晚睡但按时进餐 。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律 ，不能按时用餐
，导致消化功能出问题。

2 、晚睡不“晚洗 ”
。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族
”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养 。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”
。如果做不到 ，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水 。

熬夜身体会很缺水
，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ，既补身体又有去火功效
。

4
、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主
，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条 、鸡蛋
、菜花、苦瓜 、酸枣
、山楂等食物 。常熬夜时，白天也同样要加强营养 ，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物
。

5 、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快
，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。

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