上班族中午午休时间可以在办公室睡觉吗

网上有关“上班族中午午休时间可以在办公室睡觉吗”话题很是火热 ，小编也是针对上班族中午午休时间可以在办公室睡觉吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

上班族中午需要午休 ，但是要注意：

很多人的午睡就是趴在桌子上
，枕在手臂上伏案而眠
。其实，这是非常错误的午睡方法！

首先 ，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头
，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力 ，久而久之容易增加青光眼的发病率 。手臂 、腰部的肌肉群固定一个姿势
，继续紧张工作，无法得到真正的休息 ，一觉醒来
，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢
。另外 ，这样的午睡虽然补充了脑力
，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：

1.睡的舒适 。

最好睡在沙发上 ，这样能使身体伸展开
，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起 ，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面
，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了
。

注意

**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的 ，因为这样可以造成头部血流量减少
，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头 。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环 ，能够使下半身彻底放松
，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病
。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身 ，应慢慢坐起来
，活动活动，过几分钟再进入工作状态 。这时你可以采取嗅觉提神法
。

**可以喷一点香水
、闻一闻带有薄荷、橘子 、玫瑰气息的干花香袋 ，这样可以起到提神醒脑的作用。

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖
，吃一点味道强劲的杏脯 。

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶 ，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出
，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！

**如果以上这些方法都不奏效 ，那么
，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用 ，否则就会影响晚间睡眠
。

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料
，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

劲霸武功要领：

1.饭后不宜马上入睡 。因为饭后消化系统处于工作状态 ，这时候午睡会降低消化功能
，饭后至少应等10分钟再午睡
。

2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室
、会议室。

3.OFFICE通常有中央空调 ，夏季应避免在出风口处午睡
，以免着凉 。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

4.午睡时将周围的计算机、手机关闭 ，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会
。

5.如果你佩戴隐形眼镜
，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉 。

6.刚开始午睡时 ，不一定就能立刻进入梦乡
，不要着急，2-3天后 ，自然就会很快地进入睡眠状态
。

7.午睡时间不宜过长
，一般30分钟左右就可以了。

 、==

睡午觉也要讲点“技巧 ”

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心 ，因此
，午睡便成了很多人一天工作的重要保证 。专家认为，午睡不但可以增强体力
、消除疲劳、提高午后的工作效率 ，同时还具有增强机体防护功能的作用
。但是午睡还有很多讲究
，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

一

是饭后不要急着午睡 。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满 ，大量的血液流向胃，血压下降
，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足
。所以 ，午睡前最好活动10分钟
，以便食物消化。

二是讲究入睡时间 。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果
。然而专家分析 ，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时
，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息 。

三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西 ，也不要吃得太饱
，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变 ，过饱会加重胃消化负担
。另外
，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量 ，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

四是午睡不宜太长时间 。专家认为
，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时
。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长 ，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力
，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴着睡 。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势 ，有的俯卧
，有的干脆伏在桌上睡
。其实，伏案睡觉会减少头部供血 ，让人睡醒后出现头昏 、眼花
、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时
，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病 ，而且趴在桌上会压迫胸部
，影响血液循环和神经传导 。

上班族午休时间长度及禁忌知识

我认为一只手支着头，一只手拿着笔做写字状 ，一般是不会被发现的，我经常这么睡觉
，屡试不爽，哈哈
。

职场人的一天 ，是从困开始的。早上的困
，是厚重浓郁到化不开的云团，所有的精神都用来承接困意的下落；下午的困 ，是小雨沥沥
，半梦渐醒；到了晚上，困过头了 ，反倒就不困了 。但要是遇到前一天加晚班
，或是大早上开会，那就难受了 ，恨不能以头点地
。于是乎
，午睡的那一点光明正大的补觉时间就显得尤其珍贵。但这短短的一小时，还需要花费超过一半的时间在买饭、取餐 、吃
、处理紧急事务以及不太必要的社交琐事上 ，真正留给休息的时间已是不多 。

今天就来盘点一下，上班族的“带薪困觉
”指南
，讲究的是天时地利人和。

天时：见缝插针须有度一方面指的是时机
。偷睡小憩讲究见缝插针，抓紧一切零碎闲散的时间。比如项目交接过后的空档期、两场会议的间隙 、等电梯上下楼的等待期
、乃至上厕所时在这一方寸之间 ，依靠着坐式马桶闭目养神一会 。眯上一分钟
，精神一下午
。但另一方面，天时也指的睡眠时间 ，讲究一个度。比如午睡的时候
，睡个15～30分钟，醒来会觉得神清气爽 ，让在工作了一上午的大脑「重启」一下 。但若是长时间的午休睡眠
，比如超过一个小时，醒来时反而会觉得疲累、睡不醒 、脑壳疼
、脑子一团浆糊的情况
。这主要与超过1小时的睡眠会被身体判定为进入到完全睡眠状态有关 ，当完全睡眠的周期被打断
，自然会觉得疲惫不堪。

地利：随处都可变为床地利，顾名思义 ，大概分为两个纬度：舒适与隐秘，主要有以下几个密地可选：

1. 茶水间沙发 舒适度：隐秘度：这类地方环境舒适
，柔软，可蜷缩平躺 ，是古往今来
，办公室职场睡人必争之地 。甚至需要牺牲午饭时间，先行占座
。不好的地方也明显 ，一是隐秘度不高
，人来人往，环境嘈杂 ，交谈声不绝于耳
，且常有食物香气袭来，容易被扰清梦。二是目标显眼 ，来往之人无不送上目光
，不太适合脸皮薄的朋友 。

2. 会议室拼床 舒适度：隐秘度：与茶水间比起来，会议室的喧嚣程度就要小得多
。但选择此处 ，需研究会议室的装饰结构，是开放的大玻璃
，还是有遮挡又隔音的密闭空间，是开放推拉门还是带锁的封闭式房间？这都会影响到睡时的隐秘性 ，以及睡眠质量。同时
，此处亦是老板、上司等“凶猛野兽”常出没之地，若是开放性会议室需要耳听八方 ，有被突然闯入的危险 。切记提前定好起床闹铃
，勿赖床，迟则生变。

3. 工位 舒适度：因人而异隐秘度：工位 ，大多数职场人选择的午睡去处
，区别在于软件装备的不同
。有些人座上仰睡 、有些人卧倒桌前，还有自带软枕、薄毯等装备 ，再高级的还有眼罩
、拖鞋和香氛。更高级的买个单人折叠床
，睡觉时往办公桌下一钻，遮光免打扰！并且 ，这众生百态的睡觉形式，还挺能看出每个人对于生活的精细程度
，若据此作为办公室“择偶条件 ”，是不是也不错呢？

4. 厕所马桶 舒适度：隐秘度：厕所一直是办公室里最特殊的存在 ，很多职场人都对其有说不明、道不尽的特殊情结
，不知有多少优秀创意在这里诞生，有多少bug在这里被攻破 。那些在工位上想破脑袋都想不出来的东西 ，往马桶上一坐就突然来了灵感
。也因为其极高的安全性与隐秘度
，通常都会被选为众生小憩的地方，是所谓办公室内的「隐秘的角落」。但没有坐式器具和空调地区的朋友可能不适合选择择此法 ，也建议所有去小憩的人带上耳塞 、鼻塞 。谨记
，小憩虽好，万不可贪留
。

5. 健身房 舒适度：隐秘度：若是你的公司有专门的健身房 ，那么恭喜你
，捡到宝贝了，无数睡眠“圣地
”在招手。比如仰卧板上 ，不光能平躺，还能根据你的习惯
，调节睡觉时的角度 。静止的跑步机上也很可，开阔且平整 ，角度合适
，只需再有一条浴巾或小毛毯就能轻松睡个午觉
。最方便的要数那些弹性十足的瑜伽垫，随便找个角落 ，地下一铺
，就是天然铺位，最是灵活不过。若考虑更多的隐秘性 ，与健身房配套的换衣间
、浴室就是最佳选择
，门一关、帘子一拉，谁也叫不醒 。

6. 母婴室 、仓库等其他功能性空间 舒适度：因人而异隐秘度：除了健身房 ，其实公司还有很多其他的功能性区域可以纳入“备睡空间”
，在不影响到其他人休息
、工作的情况下，可以考虑
。比如母婴室 ，一般都拥有柔软的沙发、长椅以及封闭的空间，若是不影响其他人
，最适合用来小睡，但此处地点仅适合女生。隐秘安静 ，堆满柔软物品的仓库或许在某些时刻
，更适合你们用来偷懒 。比如之前，公司做了一堆柔软的玩偶 、抱枕
、午睡毯之类的周边 ，全部堆满了小仓库。一位不愿透露姓名的同事
，借着整理的名义，在里面呆了大半个小时
。回来时他给我们分享到：「那是他睡过最惬意舒适又无人打扰的午觉」。

上班族一天有一大半时间都呆在了办公室里面 ，如何睡个舒服的午觉呢？

俗话说中午不午休
，下午工作崩溃，可见上班族午休的重要性！但是午休时间也不宜过长 。下面是我带来的关于上班族午休时间长度的内容 ，欢迎大家阅读!

上班族午睡的时间长度

　1、10-20秒

　如果感觉身体疲乏
，双眼干涩，略有困意 ，没有时间午睡，可以尝试闭目养神
，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电 ，也对健康有益
。

　2 、2-5分钟

　如果感到焦躁不安
，大脑反应变得迟缓，容易发呆 ，最好闭目静养几分钟
，可以令全身放松，心平气和 ，有利于激发灵感
，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果 。

　3
、5-20分钟

　如果感到浑身无力 ，头脑发沉
，可以小睡一会儿，有利于提高短期 记忆力 、敏锐性 、耐力、学习及动手能力 ，帮助恢复精神
。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。

　4
、20-30分钟

　如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开
，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡 。

　午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化 ，清除脑中无用的信息
，加强长期记忆
。

　5 、40-90分钟

　午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期 ，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来
，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状 。如果超过30分钟 ，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时
，完成整个睡眠周期
。

上班族中午午休方式

　1
、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。

　2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了 。

　3 、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小枕建议您购买躺椅,身体才是最主要的,休息好了,身体好了,才是财富
。

　4
、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气适宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息 方法 。

　5、当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择
。

　6 、睡姿应取头高脚低
、右侧卧位。

　这样可以减少心脏压力,防止打鼾 。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花 、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状
。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂
、双手发麻、刺痛 。

　7 、醒后轻度活动
。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感 。

上班族中午休息方法

　1、午间放松法只有想不到没有做不到

　如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下
。可以做一做头面部
、肩颈部的按摩和眼 保健操  ，以便松弛你绷紧的神经
，解除大脑的紧张和困乏。

　具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴 、太阳穴
、头顶的百会穴、风池穴 ，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿 。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉
，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是?远眺+愣会神儿? ，让自己有片刻的时间放空
，什么都不想
。一上午的紧张工作，令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩?抛开工作 ，享受放松
，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来 。

　2 、午休时间搞定每天30分钟运动任务

　写字楼群里有的是健身中心 ，如果你总是抱怨下班后没时间健身
，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务
。可依照个人 爱好 选择活动项目?上一节约30分钟的 瑜伽 课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐 ，约同事打 乒乓球 
、 羽毛球 、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛 。可以和同事联合办一张健身卡
，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情 ，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费
。

　3 、洗脸补妆加冷敷?瞬间换回你的神采奕奕

　午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采 。忙碌了一上午
，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气
、补充水分 ，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦
。如果你上午在骄阳下跑了大半天
，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水 ，敷在脸上2~3分钟
，反复3次即可 。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤
。

　4 、歇晌 ，找地方打个盹儿

　午后1点钟
，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿 ，对于养心
、养神都大有好处。找一个安静的所在
，躺下来，伸展开身体 ，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事 。如果你的办公室不具备这种条件
，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜?

　比如去自己的车里猫一觉
。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕 ，一个腰部靠垫
，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来 ，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词
，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好 。醒来后 ，站起来伸个懒腰
，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作
。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次 ，美容的同时美美地睡个美容觉
，一举两得 。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害
。更要避开空调出风口 ，以免直吹凉风而着凉。

　5、做点有趣的游戏补充脑能量

　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作 。午休时间是属于你的健康停歇
，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休
。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打 桥牌  、下 围棋 或是做些有趣的小手工 ，动手又动脑 。总之
，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选
。

上班族午睡注意事项

　1
、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

　2、若用手当枕头会使眼球受压 ，久而久之容易诱发眼病
，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导 ，使双臂 、双手发麻
、刺痛 。

　3、午睡以15--30分钟最恰当
，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果
。时间太长 ，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力
，而且也不容易醒。

　4 、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间 ，特别是夏季更应午睡 。

　5
、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上
，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏 ，可以帮助尽快入睡
。

　6、最好不要趴在桌子上睡
，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方 ，平卧或侧卧
，最好是头高脚低 、向右侧卧。

　7
、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子 ，以防凉气乘虚而入 。

　8、午睡不能随便在走廊下 、树荫下
、草地上、水泥地面上就地躺下就睡
，也不要在穿堂风或风口处午睡
。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适 ，重者会受凉生病。

　9 、午睡也不是人人都需要
，只要身体好，夜间睡眠充足者 ，不午睡一般不会影响身体健康，但是
，对于脑力劳动者、大中小学生
、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。

　10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ，若条件不允许
，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上 ，再找一个有靠背的椅子
，放松地坐着便可享受午睡了
。

办公室午睡神器 最方便的神器：Trtl Pillow 午睡颈枕

它有点像一条围巾，然后在它的一端有一个塑料支撑框架。 附上外侧魔术贴后调整位置 ，将塑料部分调整到脸颊下方 。 是时候开始睡觉了
，无论是在火车上，在飞机上 ，还是在课堂上
，想睡觉都不怕摔倒了！

它会固定你的头，非常方便 ，不会感到局促或不知所措
。? （刚开始戴会有点别扭，但多试几次就可以找到正确的打开方式了。

最有创意的神器：鸵鸟枕

鸵鸟枕是英国人发明的
，灵感来自鸵鸟喜欢把头埋在沙子里的习惯 。 它的形状像一个大兜帽，几乎可以完全包围头部和颈部 ，只露出鼻子和嘴巴来呼吸。 它还有两个侧孔
，用户小睡时可以把手伸进去，完全隔绝外界干扰 ，让他们在私密舒适的小空间里好好睡一觉
。

最“隐藏 ”的神器：鲨鱼睡袋

鲨鱼睡袋可以把自己完全掩埋。 唯一的缺点好像是不适合夏天用
，不过如果有空调费可以考虑，很软很舒服 。

最“全能”神器：全环绕遮光透气眼罩音乐耳罩二合一

眼罩和耳罩二合一 ，遮光透气材质保证舒适
，还配备脑波催眠减压音乐
。 如果你想午休，一旦你穿上这个 ，整个世界都与你无关。

最“科学
”的神器：Vision Eye Care

据说是趴着睡最舒服的枕头 。 完美的人工美学镂空设计贴合人脸轮廓
。 完全避免了面部被压 、鼻子不能自由呼吸
、胸闷、手麻等各种问题。

最“贴心”的神器：孕妇侧睡枕

想在办公室小睡的孕妈们千万不要趴着睡 。 最好找一张带侧睡枕的沙发来打盹
。 侧睡枕有腹托和腰托设计
，减少腰腹部的压力，更安全 ，更舒适！

最“随便 ”的神器：贪睡支架

如果你真的不能在办公室躺着或者趴着睡，试试这个支架吧~“贪睡支架
”看起来像一个颈托
，可以用于不同的头型和脸型。 握住下巴或额头 。 更贴心的是，它还在人的背部和座椅之间配备了绑带 ，以稳定身体
。 从今以后
，想睡，睡不是梦。

最“享受”的神器：花王蒸汽眼膜

只要将眼罩从包装袋中取出 ，就会发热 。 约40°C的蒸汽轻轻包裹眼部
，享受蒸汽水疗般的享受。 适合在办公室忙碌的节奏中睡前放松眼睛！

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