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我是一名
跆拳道
教练
，让我来给你介绍几种压
韧带
的方法吧 。一般压韧带前要进行活动热身 ，热身充分能使
拉韧带
更容易有效果 ，而且不会很疼，不易受伤。热身完毕之后就开始压腿啦。
1 。原地站立式压腿 ，把一只脚
往前
放出
一步的距离
脚尖
翘起 ，
脚跟
着地
，然后身体下压 ，是为正压腿 。如果把腿放在侧面往侧面压 ，是为侧压腿。
弓步
压腿，匍步压腿 。
2 。扶助式压腿 ，两人相对而立 ，A把腿放在B肩上，B可适当降低身体高度 ，B抗住A的腿缓缓往后拉 ，然后恢复
原位
，反复往返。
3.台阶压腿，找一个与腰同高的台阶 ，把腿放在台阶上 ，注意两腿挺直
膝盖
不能弯曲 。支撑脚的脚尖朝正前方，被压的腿要把脚尖勾起来 。然后身体下压 ，用身体接触放在台阶上的腿 ，开始可以
用头
碰脚，后面要用
胸口
和
腹部
。把脚尖朝正前方是为正压腿 ，如果把脚尖朝侧面是为侧压 。
4 。坐式压腿 ，坐在地上双腿伸直并拢，脚尖勾起。然后用头碰腿 ，直至整个
胸腹
能折叠到腿上 。也可以把两腿分开到
极限
，然后身体尽力往
两腿之间
趴，最好能把整个
上身
放在地上 。
这就是我上课时训练
学员
韧带的主要几种主要方式 ，还有一些小的就不说了。各种压腿的方法的目的不外乎把韧带拉开 ，能下横竖叉。其实最有效果的还是直接下叉，要经常下，狠心下 ，努力下 ，能下了还要持之以恒地下，这样才能练出一定境界 。
以上内容为本教练纯手打 ，有误之处还请指正 。希望能对你有点帮助。
一般训练一个月即可炼成 。
想成一字腿就先得压腿 ，压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立 ，身体前倾 。
要点：挺胸 ，收腹，脚尖内勾 ，腿绷直。
初练者应注意循循渐进 ，可分步练习：
第一步，双手前伸捉脚尖 ，肚皮挨到大腿后第一步就算完成；
第二步 ，用前胸贴膝盖，这步练好后，然后继续坚持一到两天再进行下一步；
第三步 ，前胸完全贴住膝盖后 ，再用头顶碰脚，接着用鼻子碰脚 ，再往后下额碰脚 ，此时压腿算是大功告成了，然后下叉时也自然就成一字了 。
注意每次压腿前必须先做热身运动 ，比如跑步就是个很好的选择 ，每次压完腿后再做放松运动，比如说把双腿平放在地上 ，双手给腿部做下按摩运动即可 ，每天坚持做到十天以后就能达到 。
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我是乐信号的签约作者“晓桐少女”
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