小前锋应该如何训练自己的防守能力-

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......那叫滑步 。。
。。

一般小前锋防守主要是无球防守~~和对方投篮的时候封他视线影响他命中率~~如:巴蒂尔
，鲍文~

训练这些~首先你要提升下自己的力量和脚步(因为有的小前锋比较壮，有的速度比较快)还要有很好的体力~~跟对方死缠到底的决心~~尽量干扰对方不要让对方轻易接球

1.建议每天早上起来去跑步~锻炼体力~(周1-周6)

2.力量主要以下肢力量为主~其次是腰腹力量和上肢力量~~如果对方扛着你硬打~~一般只要下盘能顶住~他就扛不进去~~训练方法~建议每天下午跳楼梯的台阶跳300到500下就行~不要太高~矮的就行~但一定要快速跳~然后每3天来一次蛙跳~建议距离200-300米~腰腹力量可以一天做100个仰卧起坐 ，时间长了可以加量
，上肢力量可以早上跑步的时候去做引体向上~一天建议20-30个，日后也可以加量~建议做完上肢力量之后练50-100个投篮 ，进不进没关系
，天天练就可以，有助于你日后投篮命中率提高(周1-周6 ，周6不要蛙跳
，要不周日就不能打球拉)

3.周日是篮球实践锻炼的时间~检验你练习的成果~同时训练下防守意识~打小前锋，千万不要轻易下手掏球~容易犯规 ，还有不要在意盖帽能抢断~最重要是吧对方的投篮命中率弄下去~如果轻易跳起来封盖对方容易失去防守位置~和让对方假动作骗过去~所以实践经验很重要
，知道什么球他会出手~什么球不会的时候在去封盖 。

我想打篮球上小前锋的位置
。所以我应该这么训练？

小前锋，一定要注意反跑和溜底线 ，身体接触不是小前锋要做的，注意灵巧的得分。从3分线跑到篮下
，跑到那条直线的时候，迅速往回跑 ，或者斜向穿过防守人
，策应下，最理想的就是在此时接球翻身投 。小前锋多练投篮和折返跑
。

小前锋训练方法：

一 、总任务： 树立锋卫摇摆人快、灵 ，准的风格
，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点 ，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质
，投篮命中率，篮板球 ，积极防守
，传接球） 。坚持身体训练，坚持大运动量训练 ，争取获得好的成绩
。

二
、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习 。

2 、战术训练要从难
、从严
，从是实战出发，特别强调整体配合
。

3、战术训练过程中 ，要进一步组织阵容
，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球 ，充分发挥全队的特长
，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4 、每天的自练时间为一小时投篮练习 。

5
、“练” ，“战
”结合
，每周训练四次，以练为主（练防守） ，打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中
，要重视个人战术训练，要区别对待 ，作到扬长避短
。

三 、内容：

1
、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主 。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练
。

2、投篮。 （1）6——7米间的中远投9 。 （2）锋
，卫个别队员要掌握8米以外远投
。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力 。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练
。

3 、篮板球。 （1）强化篮板球意识 ，增加抢篮板球的人数 。 （2）提高弹跳力
，学会卡位提高抢篮板球的成功率
。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传 。

4
、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢断（2）降低防守重心 ，掌握各种防守步伐
，提高移动速度和扩大防守控制面
。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2 ，1-4） 。

5、快攻和防快攻
。 （1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合 。 （3） 学会以多打少（3-2
，2-1）和以少防多的方法
。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6 、阵地进攻 。 ①动中打 ，运动中形成各个击破
，组织掩护配合
。 ②阵地进攻内外结合，以外为主 ，中投为主，重点培养3分投手。 ③在策应的基础上
，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮 。 ④增强个人国过硬技术 ，个人突破能力
，发展底线配合，组织中投配合 ，调动防守
。

小前锋属于全能行球员.需要极高的投篮能力,而且需要极高的技术.很吃脑力的一个位置。第一我建议你每周投1000个投篮 。(别吓到,我做大前锋都投600多个);第二就是多练习身体素质,没事举举哑铃之类的锻炼力量;第三就是练习突破脚步,实战中去摸寻比较快;第四就是没事多看点美国的篮球教学和战术,储存于脑袋里方便和队友配合。这就是基本的训练,兄弟好好干吧
。

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