短棍的练法

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首先
，作为武术，棍法的基础是拳法。

如果你只想练棍法 ，至少也要找一个懂棍法的好老师
。

常见的短棍武术
，形意拳里叫十三把，太极也有太极短棍 ，在三皇炮锤里也有短棍
，全国各地都有练习者。

鞭杆也是木制短棍，长和粗都和铁锹把差不多 。演练时 ，单手或双手持鞭杆
，梢把并用，常常调手换把
。

其击法有戳、 劈 、挑、扣
、蹦、点 、击
、撩、拦 、截
、拨、架 、推
、挎、绞 、压
、舞花等。演练中要求手不离鞭 ，鞭不离身
，走鞭换手干净利落，动作有左有右 ，身法伸屈吞吐，方法刚柔相济
，力贯鞭梢 。鞭杆在甘肃、山西 、宁夏、陕西等省流行较广
。

鞭杆可以单练，也可对练 ，套路有“十三鞭 ”
、“三十六鞭”、“陀螺鞭
” 、赶羊鞭
、迎手鞭、六合鞭等。

还有比较小众的唐手的打虎棍
，青城的白虎鞭杆等等 。

棍术的基本技法

双节棍等级制度

初级第一阶段：这是初学者的开始，任何练习双节棍的人开始的时候 ，在这之前
，练棍者是不会任何双节棍技术的人
。这一阶段的要求是爱好双节棍爱好武术，没有好斗之心 ，首先要明白的是双节棍是一种武术器械
，是一种武术运动，并不是用来打斗的器械 ，双节棍技术也不是用来打架的技术。在这一阶段
，练习者必须掌握的技术是一些基本的发力，很多初学者一接触双节棍 ，就很心急的想马上练习舞花，这样的方法是绝对错误的
，这样的话，基本功不扎实 ，也就只是华而不实
，是练习双节棍的大忌 。练习双节棍，力度是非常重要的 ，不管是表演还是实战
，力度是最基本也是最重要的
。所以在初级第一阶段要掌握的主要就是五种基本发力，第1 ，下劈
，向前方竖直向下劈击。第2，上劈 ，和第一基本相同
，方向相反 。第3，斜劈。向前方斜向下劈击
。第4 ，横扫，方向与斜劈相反。第5
，点击（两种方式，即毒蛇吐信以及毒蛇出洞） 。除了这些基本发力之外 ，还有就是
，流星赶月
。这是用于锻炼手腕的，手腕在双节棍中是非常的重要的。以上为初级第一阶段 ，是学习基本并练习的时候
，一般为1个月的练习，这些都是用于实战的基本棍法 ，这些基本在双节棍中是非常重要的
，就算你是个高手了，基本功的练习也是每天必做的 。初级第一阶段的考核 ，就是对力度准度速度的检测
，从力度，准度 ，速度3个方面进行考核
。

初级第二阶段：掌握了双节棍最基本的劈棍技术之后，紧接着就是更深一层次的学习和练习
，这个时候，你才算是真正的初学者 ，这时你要明白的是练习双节棍就是习武
，练的不光是筋骨，还有意志 ，耐性
，双节棍刚开始都是比较枯燥的。当然也会随着时间慢慢的开始学习更有难度的动作，从简单的慢慢难起来 ，这一阶段要求掌握的动作也都是基础
，分为换手基础，和舞花基础以及反弹 。一 ，换手
，1，苏秦背剑2翻山越岭1式3翻山越岭2式4苏秦背剑2式（与苏秦背剑方向相反）5颈腰换棍
。换手的要求很简单 ，一是动作的标准，一是速度。考核的要求
，也是以速度的考验为主 。二，舞花 ，这是很多双节棍练习者的追求
，就是好看
。1，正8字花 ，2
，反8字花，3 ，螺旋花
，然后是转棍，4二连花（基本滑链转棍）5反二连花 ，6阻指转棍7无限连。其中很多都可以组合
，比如23组合，就是成都双节棍联盟中的潇洒棍 ，45可以组合成三连花，6可以演变成阻指无限转棍
，再加上无限连，就可以组成四连花了 。等等。三 ，反弹
，反弹的要求是懈力，1手臂反弹（风火轮）
。2腰部反弹。3腰背反弹 。4大腿内侧反弹
。5小腿反弹。6脚掌反弹 ，7
，手掌反弹 。这一阶段是初学者阶段向新手阶段发展的时期，一般为2到3个月的练习 ，通过这一阶段的练习
，你的基础棍法也就学得差不多了
。对于这一阶段的考核，基本也就是对练习者的熟练程度的考核。

初级第三阶段:经过了初级第一二阶段之后 ，对于棍法的练习以及领悟也在慢慢的变得更难
，这个时候，你已经是一个新手了 ，你已经有了比较扎实的基础了，但是在初级第一二阶段所学的基本棍法
，是你一生都不能不练的，必须每天都练 ，而这一阶段
，首先要求的就是对第一二阶段的不断重复练习不断巩固 。在这段时间，要求掌握的不仅是双节棍技术 ，还有身法和步法等
，因为这一阶段要掌握的棍法，不再是一些基本棍法了 ，而是一些高难度的棍法如抛棍等等
，以及将基本棍法和步法身法结合起来，形成的组合棍法
。所以这一阶段要求比较高 ，重点在于身法和步法
，不管是在表演中还是实战中，步法都是相当重要的。步法是武术的灵魂 ，如果没步法，那你永远都是个新手 。初级第三阶段
，这个迈向中级的时刻，在不断巩固基本棍法的同时 ，学习高难度动作及各种由基本棍法组成的组合棍法
，当然，在这段时间 ，你仍是模仿时期
，你只能学习别人的东西，你还没有达到自我创新的时候
。要求掌握的 ，一
，步法，首先是主要用于实战的基本步法 ，1前滑步。2前进步 。这两个都是主要用于进攻的步法。3后滑步
。4后退步。与12相反
，这是用于防守，5 ，左侧滑步 。6右侧滑步
。主要用于反击对手。二，身法
，结合步法和身体，就是身法 ，1转身
，转身结合劈棍，那是相当潇洒的 ，对于出棍的威力
，也就更大了 。2腾空转身，将1结合跳跃
。3旋风腿转身 ，在表演中非常漂亮和潇洒的一种身法。4上步旋风腿转身 。和3类似
，只是先要上一步，用于虚晃对手
。三 ，组合棍法
，这些都是由基本棍法演变而来，双节棍没有固定的套路 ，所以这些组合，可以由练习者自己来组合
，需要说明一点是，组合棍法 ，不等于创新棍法
，练习者在这个阶段，就可以进行棍法的组合了 ，换手组合
，舞花组合，换手舞花组合 ，换手劈棍组合
，劈棍舞花组合，等等。四 ，高难度棍法
，都是由资力较深的棍友们自创出来的，这些 ，就要通过那些资力较深的棍友们传授了，棍法是永远学不完的
，就好象人类社会在进步，科技更加发达 ，永远探索不完所有的迷 。对这一阶段的考核
，首先是步法身法的基本考核
。然后就是你的高难度棍法考核，也是考验你的熟练性。要求是练习者必须掌握至少5种以上的高难度棍法 。还有就是组合棍法 ，这一阶段之后
，要求练习者要有自己的组合棍法至少10种以上。每种组合棍法一般在3到10个动作之内
。这也是这一阶段需要考核的内容。

这一阶段，除了以上内容 ，还有一个重要的内容
，就是双棍，这个阶段对双棍的要求很简单 ，就是基础
，最后的考核中也会双棍基础的考核，而要掌握的双棍基础有 ，1风火轮12 。2狂龙乱舞12
。3八方风雨12。4改头换面 。5猛虎下山
。6横扫千军。7腰部反弹 。这是7种基本双棍，在这一阶段要求掌握
。初级第三阶段
，一般为半年的练习，因为内容比较多 ，所要掌握的难度也比较大
，通过了这一阶段，那么你就可以说真正的入门了。

中级第一阶段：走过了初级 ，你不再是一个新手
，但你不能忘了初级所练习的东西，这是对基本的再次强调 。这时 ，你可以上台表演了
，相信会有很多人为你鼓掌，但是你要记住 ，你才刚刚入门
。这时
，你可以开始进行实战了，以打点比技巧为主的实战 ，（规则参照成都双节棍联盟实战规则）。这一阶段对于单棍的要求就是继续学习更高难度的棍法，和对基本的不断巩固
，然后重要的是表演，和实战 。把自己所会的单棍技术编成套路 ，进行演练
，要求整个套路过程顺畅，动作大开大合 ，漂亮潇洒
，有力度。这是在表演之中
。还有实战，和其他武术格斗术一样 ，双节棍也是一种实战武术
，所以平时更要进行实战训练，实战训练 ，分为功力的训练和对打训练。这是要通过不断的磨练才能做到的
，方法很简单，关键是多练 。这一阶段中的另一个重点就是双棍 ，有了扎实的双棍基本，现在要求的就是初级第三阶段对单棍的要求
，不断的丰富自己的双棍动作，并且学会组合棍法 ，学会结合身法
。这一阶段的考核
，首先对单棍的考核是表演，和实战。准备3套套路 ，要求在规定时间内完成表演动作
，无失误，动作流畅 ，服装精致
，与表演配合有观赏性，表演动作与音乐配合协调 ，鼓励高难度和有创新的双节棍套路动作 。然后是实战对打考核
，擂台为8×8m的正方形；擂台需铺有软垫；实战擂台大小为6×6m的正方形，划红线为界
。用比赛专用泡棉棍 ，禁止过分用力击打对手，强调技术对抗。对双棍的考核
，则是练习者展示一套双棍套路，要求能够熟练的掌握双棍组合 ，结合身法的双棍动作
，要求动作漂亮有力 。这一阶段一般为1年的练习
。

中级第二阶段：达到了这一阶段，练习者也经过了近两年的练习的了 ，而这一阶段
，则是要求双棍和单棍都要达到非常不错的地步了，能很好很流畅的演练出单棍和双棍套路 ，我想
，从这一阶段开始，就不用再有考核了 ，因为考核也已经没有实质上的用处了。这一阶段中
，练习者要不断的巩固重复练习及学习单棍双棍的基本，组合棍法 ，高难度棍法，单双棍的套路
，实战，功力 。这一阶段就是在不断的重复再重复 ，加强再加强
。要明白的是
，你永远不可能成为最强，要记住强中自有强中手 ，我们要做的
，只是不断提高自己。遇到一个强的对手，就要努力去超越他 ，超越了他之后
，你还会遇到更强的对手，你的目的很简单 ，也是超越他 。基本功不断的加强
，高难度的棍法不断的学习。当有一天你可以创新的时候，那么你就已经进入了中级的第三阶段
。

中级第三阶段：也许在3年前 ，你正处于中级第二阶段，也许在5年前
，你正处于中级第二阶段，不过现在 ，你已经是一个快要达到高水平的双节棍练习者了
，要到这一阶段，至少需要5年的时间去领悟 ，你要开始加强你的功力和创新了
，通过了中级第二阶段的修炼，你可以去断烟头 ，打黄瓜
，打气球，这些只是展示功力的表面 ，要想做得更好
，还要更勤奋的苦练才能做到，一个高手拿着双节棍 ，可以打爆气球，一个普通人也许也行
，但是那个普通人，却做不到那个高手能做到的东西 ，这个
，也许叫细节。高手的棍是不会乱动的 。创新，动作的创新 ，创出新动作
，不是指将动作组合起来，而是指创出前所未有的新动作 ，但它也不只是动作的创新
，更重要的还有思想的创新，要开始明白 ，双节棍到底是什么样的
，一个人练棍，练得再强又怎样 ，练棍的目的到底是什么呢？你至少得花10年的时间来仔细练练想想，功力是不断的磨练自己的身体
，而创新，则是不断的磨练自己的大脑
。

高级第一阶段：要达到这个境界 ，至少需要练棍15年
，在这一阶段，基本 ，组合
，高难度棍法，套路 ，实战
，功力，创新 ，你都掌握了
，也都加强了，也许你可以称为高手了 ，但还不够，在这一阶段
，你要继续加强你的棍法，你还要再次明白 ，为何而练棍
，每个人在每个阶段的想法都不同，到了这个时候 ，也许也只能说你的想法更加成熟了而已
，你应该知道一个人练棍，练得再强又怎样？推广双节棍 ，为双节棍事业做出重大贡献
，甚至付出一切，在练棍的时候 ，发展双节棍
，让更多的人知道双节棍，练习双节棍 ，懂得双节棍，是这一阶段要做的。

高级第二阶段：在继续加强棍法的同时
，还要记得，在中级第二阶段的时候 ，你要记住强中自有强中手
，要做的，只是不断提高自己 。遇到一个强的对手 ，就要努力去超越他
，超越了他之后，你还会遇到更强的对手 ，你的目的很简单
，也是超越他
。但在这个时候，你要明白 ，战胜了对手,却依然败给了自己。人生就象打一场实战,不能只有防御,还要有进攻
，人生的目标是赢自己.我一直以为自己是最不快乐的人，但当我停下练棍的时候才发现 ，没有人是真的快乐，所以战胜自己
，战胜了自己，你就成功了 。

高级第三阶段：这不是最高的阶段 ，因为没有最高的阶段
，在这个阶段，我们要做到是 ，无敌
。当你的棍法凌驾于任何人之上的时候
，你就无敌了，可是 ，你能做到吗？仔细想想吧
，无剑胜有剑的地步是怎样的，你超越了自己 ，终于达到了这个境界
，你就应该明白了什么是超越自己，坚持？永不放弃？顽强？勇敢？这时你已经无所畏惧 ，然后更重要的是明白以德服人。练棍练到高境界的时候，就不是练棍了
，而是练德，任何武道 ，最终带给修炼者的
，都是同样的东西，是道理 ，做人的道理
，仁者无敌 。说是都会说，但真的要做到 ，就不是那么容易了
。没有几十年的修炼
，怎么可能做得到。

短棍基本功练法

棍术，以抡 、劈
、戳、撩 、舞花等棍法所组成的套路练习 ，它的特点是使用两端
，“棍打一大片 。”

棍法内容很多，有劈
、抡、戳 、撩
、挂、崩 、点、扫
、穿、拦 、挑
、架、托 、云
、提、砸 、舞花等。不同流派的棍术套路 ，有各自不同的棍法，并在棍的内容和棍法运用方面
，也各有侧重
。但在主要方面，大体一致。

每种棍法都有严谨的规格 ，遵循棍法的规格要求
，操之熟练，运用得法 ，是棍术技法的根本所在 。有了准确无误的棍法技能
，方能在战术法则的启示下，组成风格各异 ，内容丰富
、特点突出的棍术套路
。同时也能完整地表达棍术特具的色彩。

运动方法

1、拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨
，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大 。

2 、扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地 ，棍身倾斜抡摆为扫
。扫棍要求迅猛有力
，力达棍梢。

3
、抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡 。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周
。抡棍要求迅猛有力 ，力达棍梢。

4、戳棍：棍梢或棍把直线向前 、向侧或向后戳击 。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端
。

5、劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力
，力达棍梢 。

6
、立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速 ，走立圆时很要贴近身体
。

7 、提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处
，使棍沿身体左右两侧由下向前
、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身 。

短棍基本功练法如下：

1、自然站立 ，马上前爬倒在地上
。做掌面俯卧撑落下
，同时起身做站起动作，在起身进行一半时 ，这时双手已离地
，同时进行向上最高处曲膝高跳。落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上 ，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力 。

2 、自然站立
，双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，做完的同时 ，双腿使劲屈膝向最高处跳
。落地的同时重复此组动作。一级训练时间30秒以上，提高双腿的机动性
，撤市腿部的动态活性爆发力 。

3
、交叉式仰卧起坐：第一次起身时，用右肘尖碰左膝盖：第二次起身时用左肘尖碰右膝盖
。快速的起落 ，一左一右为一次。一组50次以上
，练习腰腹肌肉群 。

4、基本步法：进步 、退步
、右闪步、左闪步 、上步
、撤步、垫进步 、垫退步、跳进步
、跳退步、右闪旋转步 、左闪旋转步
。

短棍的优点：

1
、易随时随地就地取材，便于携带 ，练得好了甚至不用专门携带。竹棍
，木棍，塑料管 ，钢管
，甩棍，手杖 ，雨伞
，棒球棒，扫把 ，树枝，甚至把杂志卷起来都可以……等任何你拿得动的棍状的结实的物体都能通用 。

2、短棍技法的动作简单
，容易上手，易学速成 ，非常具有通用性。棍为百兵之祖
，其他冷.兵.器的技法，都是在棍的基础上发展出来的
。

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