健身有必要去健身房吗

网上有关“健身有必要去健身房吗 ”话题很是火热 ，小编也是针对健身有必要去健身房吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

问题一：有必要去花钱去健身中心健身吗？ 自己锻炼如果能坚持下去也可以 ，但是我可以从亲身经历告诉你
，自己坚持比较难，如果你不够有毅力的话还是去健身中心 ，如果是几个朋友一起去就更加有动力了，不清楚你住哪里
，不过一年 1250 比较贵了，我之前的那个健身中心一年 1188 已经比别的地方贵很多了 ，我们同事居然办的一年才 600 的
，我听了差点气晕过去，不过还是要看地方 ，比如朝阳那边就比较便宜
，我估计是竞争比较激烈吧，如果是比较偏僻一些的地方 ，人家就垄断
，咱也没办法啊，唉~

问题二：健身跟锻炼有什么区别？健身一定要去健身房吗？ 不能把它们分类说 ，因为锻炼是为了健身
，健身注重心肺功能，体质方面锻炼 ，主要以有氧运动为主
。健美注重肌肉块和肌肉线条美，主要是以无氧运动
，高强度力量训练为主。 去健身房是很必要的！！因为健身房里有很多专一的器械，对于各种肌肉有不同的训练方式 ，能让你在最短的时间内达到预期效果
，当然也要看你的目的 。想让体型更好看就去健身房，想要身体更健康就无所谓了 ，再那里都行
，多运动就好！！

问题三：“啪啪啪
”以后到底要不要去健身 啪啪啪的运动量不比健身小，所以健身后可以啪啪啪

但啪啪啪后就好好休息吧

问题四：去健身房有必要请私人教练吗 ，觉得贵 一节课多少长时间？300也太太贵了吧
，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了
。

我在健身房练了4年 ，说点我的心得。

你去健身房教练一定会给你测什么体脂
，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处 。知道不知道无所谓。

我的建议是：如果你只是单纯的脱脂 ，也不塑形，那么根本没有必要找教练
。那跟仍钱没区别
，当然钱多的话，找个人督促你 ，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的 。

既然只想脱脂
，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的 ，比如说力量
。怎么做力量的练习就不说了
，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式 ，但是
，我这4年总结，还有观察的 ，最有效果的练习
，就一个，跑椭圆机去 。你如果有毅力的话 ，一周4天，每天能做一个小时
，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜
。我曾经在健身房认识一个人 ，每天上午 一个小时椭圆机
，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房 ，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了 。再加上后来慢慢发现
，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么 ，椭圆机才是脱脂神器！！！当然
，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时 ，2月
，绝对给你惊人变化
。

再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。

好了 ，打了这么多字，挺累的
，有问题，再问吧 ，我不是教练
，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了 ，肚子比你大
，体重比你重，呵呵 。

问题五：是不是每天都要去健身房吗？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食） ，练（训练）
，睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺 ，力量
，柔韧三个主要部分组成
。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身 ，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。

训练备注：训练一周3次
，隔天进行，每次1小时左右 ，练全身
，每个部位一个动作，括号里的动作备用 ，一个动作3组
，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟 ，组与组之间间隔30-60秒
，用力时呼气，放松时吸气 ，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大
，从而对训练产生反应
。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去
。做动作时，无论是举起还是放下 ，都要控制好动作，这样就可以集中用力
，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋 ，奶
，肉 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪 、高含量的碳水化合物
。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头
、面条、米饭等主食及山芋 、燕麦
、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选 。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 ，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主
，如脱脂牛奶、蛋清 、鱼、去皮家禽
、牛排等
。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了 ，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段
，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数 、多组数
、长位移、慢速度 、高密度
、念动一致、顶峰收缩 、持续紧张
、组间放松、多练大肌群 、训练后进食蛋白质
、休息48小时、宁轻勿假
。

1． 大重量 、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次 ，则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗
，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高 ，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多
，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见 ，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了
，就做上2～3组，这其实是浪费时间 ，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位
，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉 ，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止
，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸 、胀
、发麻、坚实 、饱满
、扩张 ，以及肌肉外形上的明显粗壮等
。

3． 长位移：不管是划船、卧推 、推举
、弯举
，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉 ，再举得尽量高。这一条与“持续紧张 ”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定
”状态 。不过
，我并不否认大重量的半程运动的作用
。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下 ，对肌肉的 *** 更深。特别是
，在放下哑铃时，要控制好速度 ，做退让性练习
，能够充分 *** 肌肉 。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务 ，很快地放下
，浪费了增大肌肉的大好时机
。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大 ，就要少休息......>>

问题六：健身房有必要天天去吗？ 健身如果“三天打渔
，两天晒网 ”，效果会大打折扣 ，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率 。

进行肌肉锻炼时是需要休息
，但时间不能太长
。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后 ，经过适当的休息
，肌肉中穿营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多 ，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复
”使肌肉获得更多的营养物质
，越练越发达 。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为 ，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算
，一般需要2―3天
。

2―3天之后，如果没有运动的 ***  ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为
，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。补充得多了 ，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退
。

如果不及时锻炼
，缺乏 *** 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗 ，锻炼的人自然就会发现
，“锻炼效果不明显” 、“比以前的肌肉块反而小了 ”
、“胳膊没有力气了
”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网 ”的原因 。

为了避免上述情况发生 ，在健身房教练都要求学员坚持锻炼
，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）
。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样 ，每次锻炼的效果逐渐积累
，就能够达到提高体能 、增加肌肉、增进健康的目的 。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次 ，每次每个部位做4种练习
，每种练习做4组
。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁 ，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小
，以每周3次
、每次15―30分钟为益 。以后，随着体质恢复 ，每周可运动3―5次
，每次30―50分钟
。

问题七：健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？ 健身方式是因人而异的，不过我认为一星期去五次或五次以上比较好 ，如果你要健身的话
，一次练一小时就够了，你要是想减肥的话 ，那一天要练两个小时以上才有效果。

问题八：锻炼身体有必要去健身房吗 确实无必要
，不过健身房环境不错，确实有助于大幅提升 ，但最重要的是一个坚持
，不能坚持，就是在健身房也是会成就不大 ，我小时候曾在家坚持苦练几个月，大有长进
，可是大学时一段时间在健身房锻炼，因不能坚持 ，懒惰成性
，依然无所成事，还在自己 ，所以说没必要
，但只要决心坚执，哪里都可以 。

问题九：要不要去健身房上班？请大家给我出出主意 50分 可以去啊！健身房强身健体。有了好的身体才能得到好的工作
。到健身房可以边工作边找其他你你感兴趣的工作。加油吧！

问题十：健身房必须要选一个课程吗？ 课程是个商业推销一步 ，后面会慢慢让你掏腰包跟上的 。

先说服你接受课程
，然后给你推荐个教练，而且这个级那个级的教练价钱还不一样 ，当然会拼命说服你挑选价格高的
。这是老套路了
，让你犹豫不决，最后会决定在花点钱请个教练算了。健身房也就这个办法 。

话说回来 ，有个教练也不一定是坏事，毕竟对于全新的初学者还是有点意义的
。

如果你自己有一套自己的想法
，知道自己要什么、怎么去获得，而且和健身房里面的哥们兄弟有了交流 ，别人会告俯你怎么练习最好
，很快会修正到最适合自己的方案上去。

我建议你先观望几天，不要轻易中计 ，你先让他们给你方案
，但你不承诺要请教练，然后判断自己是否确实需要一个教练为你服务 。如果觉得还是需要的 ，那没法
，将计就计吧
。。 。
。。 。

月卡必须是下个月的18号。否则，如果是7月31日买的卡 ，难道第二天就作废？

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