你们是怎么恢复锻炼的

网上有关“你们是怎么恢复锻炼的”话题很是火热 ，小编也是针对你们是怎么恢复锻炼的寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

停了几个月运动的你 ，是不是鸡血满满
，动力十足？

想要快点恢复运动，一上来就用回了以前的训练计划？想着一周5练每天练到要生要死？

呵呵哒 。小心掉了这些坑 ，你会越来越没劲！

体能跟不上
，恢复好费劲！

众所周知，在停止运动一段时间后 ，你的体能会有所下降，体能跟不上
，有可能健身时会出现心悸 、喘不过气，甚至是晕眩的情况
。

所以千万不要仗着自己曾经是个训练老手 ，恢复训练时就还用着以前的强度。世界上有种东西叫过犹不及
、循序渐进！

据相关研究表明
，当停止运动三周以上，心肺功能有显著衰退现象 ，心跳率会明显增加
，肌肉摄氧量下降8%，另外情绪也有受影响 ，尤其对挫折、抗疲倦的能力降低 。

正确姿势

如果你是重拾无氧训练
，在重量方面，你可以选择比以前要轻的重量 ，先刺激活动的肌肉找动作的感觉
。

如果你是重拾跑步
，可以遵循跑慢不跑快，跑短不跑长。

配速与跑量都不建议恢复到以前的水平 ，以免发生受伤等风险 。

运动时间长，效果会减半！

大部分小伙伴可能都有这种心理
，既然我停止运动了这么久，那么接下来我就一定要每次训练久一点 ，以为长时数可以弥补过去的停训
。

但事实上
，运动是一件靠质量而不是数量取胜的技术活。

在一定程度上，健身的效率与时间是成反比的 。

所以当你恢复运动时 ，最好是将时间控制在40分钟到60分钟。

在心理学上
，我们对运动这件事的专注时间大约就是40分钟左右，随着时间增加 ，我们的注意力就会下降
。

如果你单次时间过长
，那么出现动作变形，受伤 、力量下降的机会也会增加 ，从而影响健身效果。

而且如果时间超出太多
，也容易产生对运动的厌恶和疲倦情绪 。

正确姿势

将时间控制在40-60分钟内
。

专注动作，别想太多！

不要以为自己是个老手 ，在恢复训练时就可以掉以轻心。

尽管经过长时间运动的人，他们会因为先前累积了训练经验
，获得一种“程序记忆 ” 。

这种记忆能够使他们对训练的动作有一种潜在的印象，运动时会懂得如何控制身体 ，肌肉收缩等
，即使你很久没运动，这种记忆还是存在的
。

据研究 ，停止运动4-6周后
，通过认真练习1个月，你的运动水平就能恢复到原来的90%。

但是不要以为有这种程序记忆就了不起~

想要每次训练达到最佳效果 ，都应该集中精力全神贯注 。

我们都知道
，将注意力放在目标肌肉群上，可以更大程度上感受它的发力模式 ，让你训练更高效
。

正确姿势

集中精力认真对待每次训练

充足休息
，效果加倍！

在恢复锻炼时，很多人一开始都会兴致勃勃 ，动力十足，于是就会天天运动或者跑步。

初期可能还会很兴奋不觉得累
，那是因为过度训练造成的压力会让肾上腺过度兴奋，而皮质醇分泌混乱 。

初期的运动过度中 ，皮质醇会维持在较高水平
，会给人一种极度状态好的假象，让你不知疲惫越练越high
。

高皮质醇会降低人体免疫力 ，所以会使人更容易生病。

由于皮质醇升高了血糖
，胰岛素的分泌将会随之被刺激 。

所以过度训练后，你会容易出现疲累 ，想暴吃碳水的怪现象。

正确姿势

制定合理的计划
，该训练时就训练，该休息就休息
。

其实恢复运动也是一门技术活 ，只有合理的训练计划和休息
，才能让你更快找回状态。

水喝多也会发胖吗

小狗怀孕时的症状：

1
、怀孕后的狗狗情绪很敏感，对主人它也感觉到十分陌生 。

2、小狗怀孕期间变得懒散 ，反应也可能变得迟钝
。

3 、在怀孕初期，母狗的乳头会有瘙痒红肿的现象
，容易突立起来。

狗狗怀孕天数一般是6天左右，但也会有提前生产的情况 ，主人要做好准备 。

水喝多不会发胖
。

人体内的水分
，大约占到体重的65%。其中，脑髓含水75% ，血液含水83%
，肌肉含水76%，连坚硬的骨骼里也含水22%呢！没有水 ，食物中的养料不能被吸收
，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位 。

人体一旦缺水 ，后果是很严重的
。缺水1%-2%
，感到渴；缺水5%，口干舌燥 ，皮肤起皱，意识不清
，甚至幻视；缺水15%心跳急促 失忆，意识就快消失。缺水20%晕倒 ，像死一样 。往往甚于饥饿
。没有食物
，人只可以活3周，如果连水也没有 ，顶多能活3天。

拓展内容：

主要原因是忙工作
，就没有时间运动，而且73%的工作场所 ，没有附设健身设施 。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通
，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。

员工应该利用中午休息时间 ，到健身房运动
，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步 ，都对身体有益，并能够控制体重
。当员工面对压力时
，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。

专家建议最好在上班时 ，放一瓶水在桌上
，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯 ，是控制体重的好方法 。

关于“你们是怎么恢复锻炼的
”这个话题的介绍
，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！